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10分钟快手早餐,营养美味的牛油果三明治,低卡还好吃
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吃果不吃冻
吃果不吃冻
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发表于 2021-7-3 23:06:43
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来自:中国浙江湖州
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前几日路过“赛百味”,看到他家竟然出了牛油果味的三明治。回想起当年利用下班时间在这里做兼职的时候,不知道给别人做了多少三明治,也因为这样,
现在掌握了一手做三明治的好本领。既然出了新款的三明治,那我也来自己制作一下吧!
话说做三明治不是什么难事,但是想做得好吃,一定是有那个秘诀的,但是想到那个酱的热量,还是望而却步。那既然想做三明治,就按照好吃,健康和低卡的标准来吧,那么,现在开始!
【名称:牛油果三明治】
【食材用料】: 新鲜牛油果一颗,胡萝卜一根,面包吐司、鸡蛋两颗、可以直接吃的蔬菜适量、食用油、低脂炼乳、芝士片。
【做法】:如下
步骤1、准备好三明治所需要的的食材,有苦菊,牛油果,胡萝卜,鸡蛋,面包。
步骤2、锅中烧热油后倒出,再次加入凉的食用油,锅中打入准备好的鸡蛋,开始做煎蛋。
步骤3、把鸡蛋煎好,记得要全熟,因为用的不是无菌蛋。煎好的鸡蛋盛出来备用即可。
步骤4、把新鲜的牛油果,对半切开,用勺子在皮肉交接的地方伸进去,将一半的牛油果肉完整地取出来。
步骤5、把准备出来的牛油果肉切成均匀薄厚的片,切好放置一边备用即可。
步骤6、准备好的炼乳挤到吐司片上,用刷子把低脂炼乳刷均匀。
步骤7、再把准备好的芝士片放到刷好炼乳的吐司片上备用即可。
步骤8、把刚刚切好的牛油果均匀的平铺在刚刚处理过的吐司片上。
步骤9、把刚刚煎好的鸡蛋,铺在牛油果片的上边,处理掉边缘多余的鸡蛋,让鸡蛋的形状与吐司的形状相当。
步骤10、将新鲜的胡萝卜洗好,切片,铺在鸡蛋上,不要厚片,薄薄的一层即可。形状同样与土司片相当。
步骤11、最后加一层自己爱吃的蔬菜,我这里用的是北方常见的苦菊,大家也可以选择自己想吃的,能够生吃的蔬菜。
步骤12、再按照第二步,再取一片面包片,把低脂的炼乳均匀的涂抹在面包片上,覆盖在刚刚组装的所有食材上。用保鲜膜包紧,定型。这样一份牛油果三明治就做好了。
步骤13、把组装好,定好型的三明治,对半切开。一份好吃好看,营养健康的牛油果三明治就做好了。这样一份用料十足的三明治,无论是配上咖啡,还是配上牛奶都是上乘之选。
【注意事项和小贴士】
1、好多小伙伴不会选择牛油果,办法很简单,就是看外表的。颜色越深,或者接近于黑,就说明已经熟透,可以直接吃了,文章中用到的牛油果,外表的颜色是墨绿色时就可以,再浅些的颜色就说明还没有熟。
2、对于蔬菜的要求很弹性,可以换成自己想吃的任何蔬菜都可以
3、对于减肥减脂期间的小伙伴来说,吐司可以换成全麦的切片面包。
来源:
https://xw.qq.com/cmsid/20210702A0777500
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