蛋白质含量媲美牛奶，钾含量比香蕉更高！这种夏日“王牌”水果，你今年吃了

月亮潮汐

近来有一种水果成功跻身咖啡店、奶茶店的“C位”，成为了多款热门饮品中必不可少的主料，它就是夏季水果界“王牌”之一的椰子。
椰子的味道清新甘甜，营养价值也不容小觑。而且很多饭团可能不知道，椰子的全身其实都是“宝”，现在吃好处是真不少。
椰子全身是“宝”
养生好处不少
在中医里，椰子性味甘平，具有健脾益气、清暑解渴、利尿消肿等功效，对于脾虚所导致的食欲不振、四肢乏力、恶心吐逆，以及小便倒霉所导致的四肢浮肿等症状都可起到一定的调养作用。
而从现代医学的角度来看，椰子养生保健作用也挺不错。
椰子水
受广告等因素的影响，不少人都以为椰子水应该是白色的。但实际上，那些乳白色的汁水是椰子肉榨汁浓缩后调配而成的饮料，正宗的椰子水其实是清澈透明的。
根据统计，椰子水中94%以上都是水分，剩下的则是蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。其中，钾元素的含量尤为突出，高达475mg/100g，在常见水果中排名第2，比香蕉还高。
而且椰子还具有低糖、低脂的特点，在现在如许的炎热天气里饮用，可有效补充水分，缓解疲劳，资助恢复体力、维持心脑血管康健，堪称自然的电解质饮料。
椰子肉
新鲜的椰子肉里含有丰富的蛋白质，能到达3.33g/100g，可与牛奶相媲美。
此外，椰肉中的膳食纤维含量也比较高，为4.7g/100g，在促进肠道蠕动、加速体内有毒有害物质排出、预防便秘方面具有一定功效。
椰子肉中同样含有钾、磷、镁、维生素C等营养物质，是一种不错的“果肉”。不过需要注意的是它的脂肪含量也比较高，高达33%，而且大部分都是饱和脂肪，热量更是高达241千卡。
要知道100g瘦猪肉也只有143千卡的热量。所以大家在吃椰子肉的时间可一定要注意“管住嘴”，适量食用，否则很容易导致热量超标。尤其是本身已经患有肥胖及糖尿病的人群，在吃椰肉时更要谨慎。
小贴士
平时大家喝奶茶时里面加的椰果其实并不是椰子的果肉。
正宗的椰果是微生物发酵的产物，以椰子水为主要原料，再加白糖、醋酸等调料发酵而成。但为了节省成本，现在市面上卖的很多都是由魔芋粉、明胶等制作的，和椰子根本没什么关系。
椰子油
椰子油是由椰肉榨取而成的。和其他的植物油不同，椰子油中饱和脂肪酸占大头，比例高达80%。
不过椰子油的饱和脂肪酸以中长链脂肪酸为主，相对比较好消化，对肝脏负担较小。而且椰子油在加热过程中产生的多环芳烃等有害物质较少，热稳定性好，比较适合在高温煎炸、烘焙时利用。
但是，总得来说椰子油还是偶尔用用就好了，日常炒菜烹饪还是更推荐花生油、葵花籽油等富含不饱和脂肪酸的油，对心血管康健更有益。
椰子入菜，味道一绝
椰子买回家，除了直接喝椰子水、吃椰子肉之外，还可以做成各种甜品糕点，如椰汁西米露、椰子糕、椰子冻等。
用椰子入菜其实也很不错，甘甜清香不油腻，很适合炎天吃。
来源：CCTV回家吃饭