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人的一生有三分之一的时间在就寝中度过，可见就寝这件事情有多紧张。精良的就寝是心身健康的保障,可以说，其他的任何一种方式都不能代替就寝。
但是，面对就寝一些常见的问题，却都很难给出一个简单、有用又科学的答复。比如：
- 很容易「报复性熬夜」，怎么办？
- 明显很困，为什么还是失眠？
- 就寝质量差对身体有哪些影响？
- 天天由于焦虑而失眠怎么办？
……等诸如此类的问题
就寝真的是一项超级复杂的学问，今天，佐律就寝研究整理出一份就寝指南，给大家一一解答关于就寝的种种问题。
当你下一次碰到就寝问题时请打开这篇文章。它应该能解决你绝大多数的问题。
01
常常报复性熬夜，怎么办？
白天上班，围着工作转，好不容易熬到下班，还得在工作群里回收到，到了晚上，吃完饭、刷完碗、洗完澡，看一眼表竟然已经十点多了。于是跟熬夜死磕到低，在夜宵摊、在KTV、在酒吧、在沙发、在床上......寻找一切能让自己心田感到舒适的活动，仿佛只有在这些时候，我们才是自己。
这种报复性熬夜的心理，已经成为当代大部分年轻人的生活常态。
为什么会这样呢？我们不愿意结束就要过去的碌碌无为的一天,更没有勇气面对即将到来的来日诰日。才想在深夜抓住可以由自己的支配时间。
熬夜，更像是年轻人对当下生活无声的反抗，由于知道，一旦睡去，来日诰日一睁眼，等待着你的就又是一整天的忙碌但无为。
但是不得不说，这黑白常不理智的一种行为，报复性熬夜剥夺就寝时间，只会陷入恶性循环。
想要摆脱这种恶性循环可以这样做：
一是总结一下今天的工作或者学习，发生的事情，对过去的这一天做一个梳理；
二是把来日诰日要做的事情列一个任务清单，简单的规划一下优先级，以及需要注意的事项；
三是准备第二天要用到的物品，即睡前准备：可以是要带出门的东西，以及要穿的衣服等等。
还有最紧张的一点避免睡前刷手机，最好不要把手机带进卧室。
其实，大多部分的人都清楚：过去这一天已经无法改变了，我们需要理智地让大脑进入「开启新一天」的状态内里。
02
由于焦虑而失眠，怎么办？
长时间以来，在知乎有很多的粉丝约请佐律答复，由于焦虑而失眠的问题。
很多粉丝反馈，白天很忙，但到了夜深人静虽然很累就是睡不着，脑筋里翻来覆去的都是白天发生的事情，以及对生活、工作各种各样的纠结、担忧，总之睡觉之前控制不住的焦虑。虽然一再的告诉自己不要再想了，但是大脑就是不受控制，以至于天天晚上都因焦虑导致失眠。
想要找到解决方案但是试了很多网上说的方法却怎么也不管用。
其实，由于焦虑而睡不好，可能是影响我们就寝最常见的因素了。数据显示：96%的人都有焦虑的事情，其中54%的人天天都在焦虑。
焦虑失眠症不是病，却严峻影响着我们的生活和工作，时间久了还会影响身体健康。
那为什么会得焦虑失眠症呢？
由于人一到晚上，对外界环境的接收通道关闭，那些在白天被理智控制的烦恼全部一股脑地涌现出来。
要避免这种环境的发生还是要从根源找到解决方法，如果你已经尝试了很多缓解焦虑的方法都没有办法改善，建议你借助科技的气力让自己舒缓情绪，安心好眠。
目前市面上可以缓解情绪的助眠产品很多，其中不得不提有着情绪维他命之称的GABA，浩繁研究表明，GABA对焦虑、肌肉告急、就寝、压力和改善情绪都很有用,如果你想睡得更好,缓解焦虑,或者提拔你的情绪,可以尝试增加你的GABA程度，促进精神放松和幸福感。
03
到睡觉的点了，还是翻来覆去睡不着怎么办？
这也是很多人都狐疑的问题，我们常常在该睡觉的时候躺在床上翻来覆去难以入眠，明知道要睡觉了，大脑还是异常活跃。
这时候就会有人问：究竟是该早早的上床酝酿睡意还是等困了再上床、如果上床了还是不困怎么办等诸如此类的问题。
从科学的角度来说，我们要尽量做到减少在床上清醒时间，即把床只当成睡觉的地方，如果你上床之后半小时还非常清醒，就不要再翻来覆去纠结睡不睡得着的问题，这时候建议立刻起床，去做一些别的事情，等有睡意了再上床睡觉。
这些事情尽量选择是有益就寝的。比如看看书、听听舒缓的音乐，这些都可以让你更快地产生睡意。
尽量避免在睡前刷手机、玩游戏、追剧等会让你感觉到兴奋的事情，避免造成看完这一集/打完这一局就睡的环境发生，这样很容易造成一集又一集，一局又一局的环境发生，不知不觉就熬夜了。
04
晚上没睡好，对身体的影响大吗？
如果晚上没睡好，是不是就会对身体产生很大的影响？
我们平时接触网上的信息，常常看到别人说就寝不好严峻可致死等，这时候你就会潜意识地产生一种恐慌，一旦睡不好就会有心理负担，越想越担心，越想越睡不着。于是，又陷入了恶性循环。
其实，完全不消过于担心，偶尔的几天睡不好，并不会对身体造成重大影响，就算你一两天睡不好，休养几天也能调整过来。
因此，偶尔碰到睡不着睡不好的环境，正确的做法是放松身心。
那么什么样的环境才要引起器重呢？如果你连续十天半个月就寝质量都低，就寝时间没有达到平均程度，并且整天感到困倦、没有精神。这时候就要引起器重，积极调整。
如果这时候你还是放任自由，以为扛一扛就能过去，那么时间一长就会对你的身体健康产生危害，头痛、头晕，血压增高、记忆力下降等症状会接踵而来，势必会影响正常的工作和生活，甚至会危及生命。
05
总是睡不着，是否应该补充褪黑素?
现代人工作强度大，也由于一些职业特性，总是需要出差，这就导致需要不断地顺应新环境，偶然候还没顺应好，就又要去往下一个工作地，重新开始顺应，导致就寝紊乱，容易睡不着。
这类人群，从外部环境进行改变已经不能资助促进就寝，这时候就可以外源性地补充一些褪黑素，在诸多的功能中，褪黑素诱导自然生理性就寝，觉醒节律的作用尤为显著。
06
别的问题
最后，简单分享几个常见的其他问题：
#昼寝时间是不是越长越好？
昼寝时间并不宜过长，即使在不消上班的周末也切忌昼寝时间过长。
《2022中国国民健康就寝白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。专家提醒，午休最紧张的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着，建议在饭后20分钟后进行，长度在20分钟到40分钟最好，不要过长，不然会影响下午的服从和晚上的就寝质量。
#就寝时间是不是越长越好？
对于成年早期（18-25岁）的个体和成年个体（26-64岁）而言，7-9小时是建议的最佳就寝时长，同时，6-10小时范围内的就寝都是可以被接受的。
睡得过多也并不是一件好事，就寝过长也可能与“嗜睡症”有关。中国就寝研究会（2013）指出，就寝时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5-2倍。
#工作日熬夜，周末补觉有用吗？
工作日熬夜，周末补觉并不能缓解人的疲惫，还会让持续睡不够觉的人吃更多零食，这不仅让人变胖，还会增加患糖尿病的风险。
熬夜后对身体的伤害已经发生，这种伤害是不可逆的，想要避免这种伤害，还是不能熬夜，否则就是拆了东墙补西墙，于事无补。
#乐成人士就寝时间都很短，需要向他们学习吗？
我们常常听人鼓吹某某名人常年只睡4-5个小时，睡得越少越接近乐成。不要听信这些鸡汤，由于对于成年人而言，最普适的就寝时长是7.5小时，在这个基础上可以有正负1.5小时的偏差。也就是说，就寝时间最好控制在6-9个小时的范围内。
如果你长时间就寝低于6小时，真的会对身体产生一些不好的影响，就会带来一些不好的后果
当然，事无绝对，有的人深度就寝质量好，即使就寝时长没有告竣7.5个小时，第二天也能保持精良的状态，但是这只是极少部分人，不要拿自己的健康去赌这个低概率，好好睡觉，确保就寝时长和质量，比什么都紧张。 |
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