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有媒体调查发现，约有八成90后不敢看体检报告。大多数年轻人承认是归结于自己的生活方式不健康：常熬夜、不运动、爱重口味。此中“常熬夜”是首要问题。
中国就寝研究会调研显示，我国有超3亿人存在就寝障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，就寝障碍的比例比世界平均程度高10%。①
《2021喜临门中国就寝指数报告》也指出，国人平均就寝时长从2013年8.8小时下降到2020年6.69小时，共计减少24%。②
根据MobTech大数据显示，全国超5亿人就寝时间晚于24点，我国居民平均就寝时长缩减至6.9小时，与2018年相比减少14.8%，就寝8小时成为奢侈。③
被忽略的就寝问题，正在“蚕食”年轻人的健康。
早点睡觉，酿成一种挑战
虽然不少人已经加入了“养生大军”，但也只是“保温杯里泡枸杞”的形式主义，现实是，他们依然熬最晚的夜，白天念叨着“好困”。最近，在一档名为《11点睡吧》的节目里，那些睡不着的年轻人居然被哄睡着了。
这次习惯熬夜的明星们聚集在一起，挑战11点睡觉。这档由喜临门联合快手共同打造的睡觉比赛，由黄子韬担任发起人，约请明星们直播睡觉，看谁能在11点前睡着。节目发起方希望借此提升公众对就寝的科学认知，号召公众关注自身就寝问题，并提高就寝质量。
在直播间里，不难发现我们自己的影子。刚刚解锁“奶爸”身份的歌手GAI（周延）直言“老婆刚怀宝宝时，自己会通宵整晚睡不着”。同样作为二胎妈妈的演员黄圣依，也曾因给孩子喂奶而深受失眠困扰，十分焦急。演员袁姗姗的失眠原因来自于工作上的压力，“我每次开机前的晚上肯定睡不好，很容易失眠，也会睡不踏实”。而喜剧演员宋晓峰的失眠原因，可以称得上是当代中年人的典范了，“工作压力大，天天为了事业特殊愁，上有老下有小，得养家，赢利压力大，那肯定睡不着呀”。
节目现场
节目场景引起大家“就寝共鸣”：“太真实了”“仿佛在我家安装了摄像头”。
为应对各类就寝困扰，嘉宾们各出奇招。周延会在睡前泡个脚、喝一杯热牛奶，听相声也是必不可少的步骤之一。宋晓峰在入睡前准备了荞麦壳的枕头、金刚手串、盘串工具套装，边盘串边看剧本，睡前脑海里再编排一个小剧场。两位女嘉宾的睡前准备更加精致，袁姗姗准备了全套的助眠好物，不但有健身装备，还准备了书籍和手工椪糖挑战，做好睡前的感情管理。黄圣依则为自己制定了一套严格的睡前流程，从中药泡脚包、全套皮肤照顾护士、真丝四件套，到自制柠檬蜂蜜水，睡前仪式感满满。
演员袁姗姗体验颂钵
看别人睡觉的纠结和烦恼，在无形中也不停提醒着自己要好好睡觉。其实这档节目的名字藏着“118”健康就寝理念，呼吁广大中青年每天晚上11点之前睡、睡好8个小时。
你熬过的夜，身体都记得
人生有三分之一在就寝中度过，现代社会就寝的疾病也越来越受到重视。我国有超3亿人存在就寝障碍，由就寝障碍引发的浩繁疾病给患者、家庭和社会都带来了肯定的负担。
1. 增加心脏病风险
2021年11月，《欧洲心脏杂志》上发表了一篇研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。研究人员对比发现，与晚上10-11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%。④
2021年3月，美国心脏协会杂志发表了一项就寝与心脏健康关系的研究发现，晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。⑤
2. 增加癌症风险
恒久熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素程度的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。⑥
3. 损伤免疫力
2019年，一项发表在《实行医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破暴徒体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其程度异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。⑦
4. 影响注意力、影象力
2021年9月，一项发表在《公共科学图书馆》的研究发现，参与者从就寝不足恢复到规律生活后，虽然恒久就寝不足导致的大脑平均反应速度可以恢复，但大脑注意力、认知效率和影象等其他功能都不能完全恢复。⑧
5. 引起肠道菌群紊乱
2021年5月，一项发表在《Molecular Psychiatry》的研究结果发现，就寝剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。⑨
6. 容易引发焦急
2019年一项发表于《自然》子刊《自然-人类行为》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度就寝有助于缓解焦急、稳定感情，而就寝不足则导致焦急程度上升多达30%。⑩
11点就睡觉，没什么事值得熬夜
2021年，中国就寝大会协同人民日报健康客户端发起“全民主动健康118早睡行动”倡议，倡导公众践行健康生活方式。在此底子上，喜临门基于其连续9年发布的《中国就寝指数报告》研究，深入分析12.8亿次国人就寝行为，提出“118”健康就寝理念，倡议国人规律就寝，晚上11点睡觉、睡够8小时。
魏倩/绘
为什么建议11点睡觉、每天睡够8小时？这是有科学依据的。
晚上11点睡觉：从内分泌角度来说，晚上11点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在破晓3点以进步行，因此晚上11点至破晓3点这一时间段的就寝质量尤为关键。中医认为，晚上11点到1点阴气最盛，入睡最能养阴，就寝质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚康状态发作的几率就很小了。
每天睡够8小时：人的就寝时间随年事而产生变革，成年人大多7~8个小时即可。2020年欧洲心血管学会年会公布的研究表明，长时间就寝时间超过8小时与不本心血管事件、缺血性卒中和不本心血管事件合并心力衰竭高发生率相干。因此，专家们多推荐8小时夜间就寝。
保证规律的就寝：有些人每到周末，就熬夜赖床，这样会粉碎昼夜节律，打乱原来的就寝规律，非但不能恢复精神，反而大概会浑身无力，头脑昏沉，精神萎靡。
现在，越来越多的国人终于意识到了熬夜的危害，通过一些节目学到了关于就寝的健康知识，轻松有趣又实用。
就寝看起来事小，影响却大。国人的健康不但关乎到个人，更关系到国家的发展。就像清华大学曾经提出的标语“为故国健康工作五十年”，其目的就是希望培养出的毕业生可以或许有较好的身体素质，能更好地为故国服务。
也正因此，关注国人健康，助力国家发展，应该是整个社会的责任。希望喜临门只是一个开始，有更多企业，医疗、科研机构共同参与，掀起一场健康文化的风暴。
参考资料：
①2021-03-18中国就寝研究会《2021年运动与就寝白皮书》
②2021-03-19《2021喜临门中国就寝指数报告》
③2021-04 Mob研究院《2021年“夜猫”人群洞察报告》
④Nikbakhtian S, Reed A B, Obika B D, et al. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study[J]. Available at SSRN 3857637.http://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088
⑤Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Study http://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385
⑥2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
⑦DimitrovS, Lange T,Gouttefangeas C, et al. Gαs-coupled receptor signaling and sleepregulateintegrin activation of human antigen-specific T cells[J]. JournalofExperimental Medicine, 2019: jem. 20181169.DOI：10.1084/jem.20181169
⑧Deficits may remain after 7-day recovery from 10 days of insufficient sleep. Retrieved 1-SEP-2021, from http://www.eurekalert.org/news-releases/926675
⑨Wang Z, Chen WH, Li SX, et al. Gut microbiota modulates the inflammatory response and cognitive impairment induced by sleep deprivation. Mol Psychiatry
⑩Eti BenSimon, et al.Overanxious and underslept[J].Nat Hum Behav, 2019.10.1038/s41562-019-0754-8
高峰. 熬夜的危害[J]. 新农村, 2021(10):1.
2019-08-30 健康时报《超过十点睡觉算熬夜》
2019-04-26 健康时报《成年人就寝别超八小时》
http://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
（健康时报） |
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