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对于大部门女性朋友来说，到了50岁左右的年纪，多数都已进入更年期，或者已经进入了绝经期，在这个阶段，女性从生理上出现变化，卵巢功能逐渐衰退，身体的各项机能也开始逐渐出现变化。而一个比力故意思的现象是，在这个阶段，有些女性会衰老得特别快，不管是外在的容颜，还是身体健康各个方面，都会出现很大的变化，好像在短期内就老了特别多；而有些女性朋友，到了这个年纪，却仍然保持着良好的活力，精神饱满，身体健康状态也不错，让人倾慕不已。
为什么会出现这么大的差异呢？除了个人体质因素之外，本身对于健康生活方式的保持，以及在日常生活中做好健康调理干预，也黑白常重要的方面，而许多年过50还能够保持健康活力的女性，都有坚持锻炼的好习惯，而活动锻炼，对于中老年女性朋友来说，也确实是保持身心健康重要生活调理方式。对于50岁过后的女性朋友，坚持活动锻炼能够带来哪些获益？又该如何进行锻炼才能够更好地保持身体活力呢？今天的这篇科普文章，就来为女性朋友介绍一下这方面的相关知识。
女性50岁后，更应加强锻炼
女性在50岁后多多进行锻炼，黑白常重要的，这种锻炼，不但是身体的锻炼，还包括脑力，心灵的锻炼，多方面的锻炼能够为女性带来多方面的健康获益。
女性在更年期以及绝经后，体内雌激素程度下降，带来的一大影响，就是钙质流失的加速和肌肉细胞流失的加速，因此，骨质疏松，肌肉力量下降，肌肉骨骼疼痛，易骨折等标题，都是女性的常见健康标题。除了注意补充钙质、维生素D等基础营养以外，中老年女性通过加强活动锻炼，能够激发肌肉细胞活力，减缓肌肉数量和力量的衰退；同时也有益于促进钙质的代谢，减少骨质流失，降低骨质疏松的发病风险。同时活动锻炼还能够加强身体的平衡能力，减少因跌倒而造成的骨折风险，这些方面，对于中老年女性朋友的健康，都黑白常重要的。
中老年女性坚持活动锻炼，能够加强身体的代谢能力，有助于中老年人常见的高血压、高血脂等代谢性慢病的控制，同时还能够加强心肺功能的锻炼，加强心脏泵血功能，降低心脑血管疾病风险。
许多中老年女性在更年期阶段，还会出现感情上的变化，容易出现焦虑，抑郁等感情，还不容易改善。适度地加强活动锻炼，或者做一些冥想等心理方面的放松锻炼，都能够有助于舒缓压力，改善抑郁感情，舒缓心灵，减少焦虑，抑郁等感情累积发展成病症的标题。
还有不少女性在更年期阶段，会出现植物神经紊乱的症状，交感神经和副交感神经的平衡被冲破，很容易引发各种各样的不适症状，包括潮热，盗汗，失眠，胃肠道不适，失眠，感情停滞，不明原因的心悸等，都与植物神经紊乱有一定的关系。加强活动锻炼，适度地加强活动锻炼，能够有助于改善植物神经的平衡性，减少植物神经紊乱带来的各种不适症状。
到了中老年阶段，不论是女性还是男性，都会出现一定的脑力方面的衰退，影象力变差，注意力难以会合，容易忘事等情况，对于中老年朋友都很常见，而如果能够经常进行适度的体力锻炼和脑力锻炼，同样也有助于保持头脑的敏锐，保持大脑的活力。
上述几个方面的获益，只是抛砖引玉，活动锻炼的好处其实远不止于此，对于50岁后的女性朋友们来说，想要保持良好的精神状态和身体状态，积极加强活动锻炼，是即安全又健康的一种生活调理方法，值得我们长期坚持。
50岁后的女性朋友，多做4种“长命活动”，保持活力更健康
到底应该如何“锻炼”呢？如果我们把这种锻炼理解为某一种活动方式，比如走路，游泳等，就太片面了，对于中老年女性朋友来说，我们不妨把这种锻炼总结为几个大的方面，通过交替进行如许的一些锻炼，能够是我们的身心受到更大的获益，才是让我们的生命充满活力，更加精彩的精确方式。
1、力量练习
中老年女性要夸大力量练习？听起来似乎不可思议，但现实上适度的力量练习，对于中老年女性保持肌肉、骨骼健康有着非常重要的作用。
力量练习并不一定是为了让你锻炼出结实的肱二头肌，力量练习有助于掩护肌肉、骨骼健康，还能够加强体重的控制。对于中老年女性朋友进行了力量练习，可以团结本身的情况，进行松紧带拉力练习、深蹲或弓步练习，手持哑铃、壶铃等东西的力量练习等。
团结本身的现实情况，循序渐进地进行力量练习，能够有助于保持肌肉细胞活力，维持骨骼强健，特别要注意主要肌群的锻炼，比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的锻炼，每周至少进行两次，每次进行不少于30分钟的力量练习，通过在不同的锻炼之间快速切换，循环锻炼身体各部门的重要肌群。
2、有氧活动
有氧活动是我们熟知的活动方式，也是提倡中老年女性要经常进行的一种活动方式，通过锻炼，加快心率和呼吸速度，就能够加强对于心肺功能的锻炼，还能够促进血液循环，加强身体的代谢机能，同样也有助于骨骼和关节的健康。
要说有氧活动的方式，则比起力量练习更要多种多样，走路，慢跑，跳广场舞或其他的舞蹈，网球，羽毛球等挥拍类球类活动等都属于有氧活动的类型，可以团结本身的现实情况，来选择本身喜好的，能够长期坚持的有氧活动方式来进行。
对于有关节标题的女性朋友，可以试着选择走路、游泳、椭圆机、水中有氧活动等方式来减轻关节压力，并起到锻炼身体的作用。如果条件答应，每周进行不少于4次，每次不少于30分钟的有氧活动，如果没有足够的大块时间，乃至可以分割成10分钟的小块，目标是在活动后我们仍然能够保持正常对话，但无法唱歌。
有氧活动的方式不必太过拘泥，团结本身的情况合理选择就好，也可以将这些活动融入到本身的日常生活中，比如快节奏地完立室务活，或者是在院子里侍弄花草，爬坡等，也都是一种身体的活动和活动。
3、伸展活动
伸展活动对于中老年朋友的身体锻炼来说，同样非常重要，有助于提升身体的平衡能力，减少跌倒的风险，同时还能够锻炼出更健康、更机动的肌肉。做一些拉伸的体操，或者是进行瑜伽、普拉提，手臂圈等伸展活动，都能够提升身体的柔韧性和平衡能力，黑白常不错的活动方式。
一定要注意的是循序渐进，千万不要太过用力而造成肌肉的拉伤，这些拉伸活动可以融入到有氧活动和力量练习后，通过肌肉的拉伸，与深呼吸相团结，不但能够有助于减少锻炼大概带来的肌肉酸痛标题，还能够有助于加强压力，焦虑等感情的管理，缓解潮热不适等症状。
4、脑力活动和心灵练习
我们除了要夸大身体上的活动锻炼以外，也应该注意对于心理和脑力方面做好调理锻炼。多多加强社交，与朋友多多交流，探求本身的生活目标，并通过努力学习去实现或践行本身的理想，学习一门新的知识，或开动脑筋进行一些具有益智作用的脑力游戏等，都能够有益于减缓脑力的衰退，保持敏锐的头脑和机动的思考能力。
除此之外，中老年女性朋友也可以学习一下冥想，冥想活动对于埋头，消除压力都有着不错的效果，同时还有助于加强高血压，高胆固醇等代谢标题的调理改善，是一种有助于心灵放松，改善精神状态的好方法，对于身心健康都有不错的改善作用。
上述的4种“锻炼”，有的是身体方面的锻炼，有的是对于脑力，精神方面的锻炼，对于50岁以后的中老年女性朋友来说，如果能够适度团结，搭配进行，对于在中老年阶段保持身体活力，一定会有很好的帮助作用。
我们一定不要把锻炼理解为需要花钱，花时间才能进行的一项活动，现实上它可以融入到我们的日常生活中，在我们正常的生活过程中，抽出一点时间，或者团结情况，积极的做好身体和精神的双方面锻炼，身体的健康状态天然也就回来了，您说是不是呢？
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