天热睡不好觉，不用吃药，改变这10个生存习惯更有效

幸福雪儿

文/董洪涛（中医博士）

中医治疗失眠有很好的疗效。失眠病人除了请医生进行治疗外，亦须自我保养，特殊要注意一些生存习惯、方式的调整。


1.必须消除导致失眠的因素，解开思想疙瘩，才有利于治疗。


2.生存作息规律化，按时就寝，一般于晚上10点钟之后，有睡意时再上床，睡前不进行任何活动。


3.不论就寝怎样，都按时起床，进行适当的活动锻炼，这样才能培养就寝与醒觉的规律，建立大脑生物钟，有利于提高药物疗效。


4.上午略饮些绿茶（下午忌茶），量力安排体力活动。或徒步3～4公里，或漫步于田野，以微微汗出为度。

5.体力劳动者可安排上午干重活，下午干轻活；上午干轻活，下午不干活（休息）。


6.一般不宜午睡。晚间不做剧烈活动，不会客，不会访友。是否能看电视，根据各人具体情况而定。


7.入睡前思想要彻底放松，采取右侧向下的侧卧位。


8.睡前要心平气和，不要贪图，不要看书等，一定要闭目卧床，静养心神。就寝的目标是为了休息，卧床闭目养神自己就是一种休息。而且睡身先睡心，心神静逸而阳气内潜，便是安眠。


9.不发起用西药安眠。一旦形成药物依靠性，中医治疗效果亦不理想。对峙服用中药直到就寝基本改善为止，发起配合针灸治疗。

10.可以针对自己的情况，采取一些相宜的中医食疗和理疗之法。