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这几年，“熬夜”这一话题受到广泛关注，特别是在假期……
稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能降落；
……
到底几点睡，才算熬夜呢？这还真不是“几点睡”那么简单……
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。
现在有两个公认的调治就寝的影响因子，一个是生物钟，另一个是就寝自我平衡。
就是说：就寝的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。
假如生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
假如你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”，大概说是“就寝时相推迟”。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早地上床。
长期的慢性就寝不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天淘汰就寝 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会低落大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性就寝不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，就寝效率比正常就寝还要高。
但是，假如是经常熬夜的话……就真的补不回来了。
假如经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
必须上夜班、倒班，怎么办？
假如一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
假如必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量淘汰轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
3. 注意调治光照。
综合央视财经
来源： 黑龙江交通广播 |
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