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晚上10：00-10：30睡觉最好。此时睡觉是比较容易进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段，黄金深睡眠一般90-110分钟是一个周期，每个晚上有2个周期的黄金深睡眠，黄金深睡眠可以或许提升免疫力。睡的越晚越不容易有黄金深睡眠。
因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期
只要这三个小时睡好了，包管一天有精神。
以是，晚上10：00-10：30睡觉最好。
这个时间睡觉，在国际上保健专家早就有明确规定了。
一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无故。把握它，就把握了自己的身体，也就把握了长寿的秘诀。以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。 供你参考：
1、 子时上床睡觉去：子时的时 间：23：00—1：00 对应经络：胆 经
子时的人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。
2、丑时熟睡保肝：丑时的时 间：1：00—3：00 对应经络：肝经
丑时的人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要镌汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。“卧则血归于肝”，以是丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
以是好的睡眠可以或许提升免疫力，应当尽量避免熬夜 |
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