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体温，脉搏，呼吸，血压被称为人体四大生命体征，而就寝的地位直逼前者，是人体健康的晴雨表。
研究发现，失眠与年龄有关，中老年人长期受失眠的困扰，女性比男性情况更为严重。失眠的判定标准为：
1、入睡时间超过30分钟
2、就寝质量下降，整夜醒来次数≧2次
3、总就寝时间通常少于6个小时
多项研究表明，有氧活动更有利于改善就寝。
发现一：每周活动4次能明显改善失眠人群的就寝质量。每周活动4次，每次做2组各20分钟的活动，或一次性连续做30——40分钟的活动。保持每周至少150分钟的活动量，对峙4个月后，就寝状态会明显改善。
发现二：高强度的有氧活动可以保护女性免受更年期失眠的困扰。研究表明，长期保持高强度活动的女性比那些长期不活动或活动量较小的女性，就寝质量更高。但是高强度的日常生活及家务劳动似乎没有这种结果。
发现三：有氧活动能改变慢性失眠患者的超重问题和肥胖男性的就寝问题。每周活动3——5次，每次至少30分钟的有氧活动，如慢跑，游泳，骑单车等。6个月后，结果显著。
有氧活动是人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间长。
推荐以下有氧活动：
1、 游泳，全身性活动，对提高心肺功能十分有用。
2、 慢跑或快走，强度小，容易对峙。
3、 健身操，放松又塑形。
4、 单车，锻炼全身肌肉。
5、 健身球，有益于盆腔和脊柱。
6、 跳绳，减脂结果最好。
有氧活动不但能改善就寝，还能提高自控力，更有助于我们造就和对峙健康的生活
方式。
小伙伴们，快来挑战适合你们自己的活动方式吧！有什么问题接待在批评区留言哦！ | 
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