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重度焦急症、失眠症的车女士：
我没工作天天焦急的睡不着，上班了天天担心被辞退，没对象天天焦急被剩下，结了婚畏惧离婚，终于熬到孩子都上学又怕他被欺负，转过身不是怕大人过劳猝死，就是怕老人哪天撒手。最要命的是无论白天担心都在变，晚上从来都没变：畏惧晚上睡不着！
失眠、焦急十多年，我自己也尝试了很多放松、冥想，电击都做过，焦急的药、失眠的药，西药片子中药汤，看过病的医生俩巴掌都数不过来，吃上药也管一段时间用，但是一遇到事就又不行了。而且我跟别人不一样，我的躯体症状很多：头晕、气短、心慌，甚至会有喘不上气、要窒息的感觉，一点能量都没有，不知道什么时候就会晕倒。
幸运的是车女士看到李宏夫老师《情绪自救》一书，清晰自己的躯体症状原来是之前过分压抑的心理，反弹所出现出来的，这都是旧有的心理模式在作怪。她通过书上观息法的自我训练，终于能一觉睡到自然醒。
在我遇到的失眠症，尤其是焦急型失眠中，一般会有以下三类：
1入睡困难：10点上床，12点还没睡着，在入睡这条路上得需要耗费大量的时间
2早醒：凌晨3点左右醒来，再也没法入睡
3多梦易醒、睡眠浅：一晚上都在做梦，哪怕只是点风吹草动，都很轻易醒来
有人说，越长大，烦恼越多。会担心很多事，想要变得更好，可白天再努力也满不了上进心，每当晚上就开始纠结白天浪费掉的时间，越来越在乎一些小事，明知无所谓却放不下一直耿耿于怀，一方面觉得好像生存中的一切都特别难，另一方面又为自己的无能自责、内疚和悔恨。在别人看来就是“没事闲的”“无病乱呻吟”，没有人能理解，只能积存在心里，它们像雪球、被越滚越大！因忧虑而睡不好，因失眠而焦急，陷入恶性循环。
失眠的人，都是鉴戒的、谨小慎微的，并且是善良的。正是因为自己受过伤，不想让别人再受苦，他们宁愿压抑自己、默默的独自承受，对别人无限宽容、对自己无限苛刻。但每个人的承受荷载都是有定量的，超载了，身体会坏、精神会崩。因此，在解决失眠的焦急前，你必须要深刻而又清醒的认识到，我们首先得要好好照顾自己、要对自己更宽容，要答应自己的愤怒和怨恨，答应自己无法完全的满足别人：我不是超人、我只是一个普通人。
解决失眠和焦急之前，先好好对待自己，这是疗愈心理题目的第一步。当自己内心有爱自己的响应和感触时，技巧和方法才能事半功倍。
再者呢，就是解决畏惧焦急睡眠本身，自己总是跟自己做对，潜伏的恶魔总会在你刚想睡着时，出来吓唬你，让你不敢睡。想要解决失眠，根本还是要解决这个“怕”。
怕，实在是你自己对自己的掩护。我们可以思考一下，什么时候会怕呢？遇到危险的时候。哪怕触摸到一点点危险的触角，就会不由分说的启动掩护机制，这是我们身体“卫兵”掩护我们以免受到伤害，只是它们的反应有点过分：把一点想法、一些动机等同于事实。
正念训练是针对反刍头脑的干预方法。把那些干扰你、影响你心情，打扰你睡觉的想法和画面，齐备干掉，它是如何起作用的呢？正念以训练失眠、焦急的患者从“举措模式”转为“存在模式”，也就说从“点火就着”“见火就着”的思考模式，转换到直接体验当下，没有任何目标，只是单纯的体验当下的临在，以放弃喂养焦急的釜底抽薪的方式，斩断焦急、释放压抑，回归自然睡眠。
李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书中，观息法的练习就是正念训练中最简单有效的一种，将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上，对于任何引起自己注意的现象就只是知道但持续的不管不理，一门精进的专注呼吸，重心在呼吸上的训练，那些曾经干扰你睡眠的动机、画面对你的影响也就会越来越小，最终完全消失。每天两次，每次30分钟的观息法练习，不少于1个月。
睡眠是一件会自然发生的事，你只要专注呼吸，休息休息，一切都会自然发生！
来源：https://view.inews.qq.com/k/20221229A06ILN00
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