心理咨询：总是莫名感情低落，或许是头脑在作怪

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小李今天又emo了。
作为今年的结业生，因实习要求，她要在单位的各个部门轮岗。可小李发现，无论换到哪个部门，她总是会遇到让自己不开心的事，自己的感情总是很容易变得低落，一下子就emo了。
上司无意间说了句“学校教的东西都没用，真正有用的还是在于实践和经验。”小李感情一下子就变得很低落，心里不停地揣测：
这句话是什么意思呢？
上司为什么要说这句话呢？
他是想说我学得不够，还是觉得我没用呢，是书呆子呢？
我是不是哪里没做好，上司有意见了呢？
……
各种各样的想法，让小李很困扰，晚上难以入睡。且一想到第二天起床后还继续去工作，去面对上司，小李一下子就更不睡不着，冷静哭泣，也更不想起床了。
类似的情况，小李在实习中体验到好多次。
工作中出现一点小错误，她就很容易emo了，觉得领导又要不满意了，自己什么都做不好，可能无法胜任这份工作，工作太难了；
同事聊天中吐槽了一些难搞的客户、一些低级的工作错误，她都会一下子就emo了，觉得自己不行、搞不定，感情沮丧又低落。
小李觉得好难受，不想让自己动不动就emo，可又控制不住自己。总是容易多想，总觉得自己做得不好、很没用，状态很差，感情很不稳固，不知道该怎么办。
看着同一批过来实习的同学他们都开开心心、积极努力的，而自己总是警惕翼翼、郁郁寡欢，因为这个或谁人而emo。小李很克制，也很困惑，不知道自己是不是因为无法适应工作才会这样子。

生活中，很多人如小李一样，陷入了日常emo中：
测验没考好，emo了
被爸妈骂了，emo了
朋友闹矛盾了，emo了
喜欢的人不喜欢我，emo了
喜欢的爱豆塌房了，emo了
磕的CP是假的，emo了
……
沮丧、挫败、悲伤、失望、愤怒、焦急、烦闷、克制、无力等，都可能被感受为“emo”，一下子就陷入感情低谷中，无法自拔。
实在，有时候，并不是发生的事情让我们难受，而是我们的想法让我们变得难受，而往往我们都没有意识到。
就像上司的那句话，可能仅仅在表达他自己的一些感受而已，可在小李的感受里，就变成了上司有“言外之意”，是在否定自己，从而自己否定自己、自己质疑自己。
这种风俗性否定自己的头脑方式，是烦闷头脑的典型特征。以负面的角度看待周围的情况和自己，让自己一下子就陷入烦闷的感情中去。
小李容易emo，有一个重要的原因是她风俗用烦闷头脑去思考事情的。这会让她因别人的一句话不停地去推测对方表达的意思，并且进行负面的预期，容易觉得对方是在否定自己、批评自己，进而陷入负面感情中。

容易emo的人，有时容易把自己陷入“逼迫思考”中。不停想着谁人不好的事情，脑子里全都是不好的事，不停思考，甚至过度的思考。
有时遇到的糟糕事可能并不大，但因为你不停在想着，不停地让自己重复体验当时的感受，并且在悲观头脑的加持下，负面的感受不断叠加，导致自己特殊容易emo，甚至emo很久。
容易emo的人，也容易接纳悲观的归因方式。把积极的事情归因到外部，把悲观的事情归因到自己身上。
测验考得好，就是老师出题太容易；考不好，就是自己实力不行，就是自己没用。
考到了80分，就是试题太简朴，没考到的20分，就是自己不行，没做好。
看不到自己的优点和做好的地方，风俗于盯着自己的不足，把一些小的错误放大化，狠狠地在内心谴责、批评自己，让自己的悲观感情延长。
小李为什么会在实习中那么容易emo呢？
是因为她很容易把一些小不对的后果放大，把平凡的负性事件转化为灾难性事件。灾难化的后果，自己又无法承受，让自己感到“糟糕至极”，感情也变得很低落。

所以，容易emo的背后，是你的头脑在作怪。
认知会影响感情，扭曲的头脑模式是导致感情低落、自责自卑、低价值感等悲观感情的重要因素。
当你带着黑色的滤镜去看待世界时，自然会感到世界都是黑暗的。
而悲观头脑便是这样一层黑色滤镜，让我们觉得遇到的那些不如意、崎岖、挑衅都是负性事件，让我们一下子就变得emo了。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20230225A01Z6Y00
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