三伏天爱出汗，多吃“3果2蔬1肉”，调理身体增强体质安稳度夏

我说

中国有一句老话， “热在三伏”，进入三伏之后，阳光是一年里最热辣的时候，现在人们虽然拥有了比已往更先进的避暑方法， 空调开着完全感受不到夏天，但总得要去户外走动，一是忽冷忽热，二是人也特别容易出汗，即使一个身体倍儿棒的人也不免会心绪烦躁、 食欲大减。

早在古代的养生学里就有 “夏季暑湿， 相宜清补”，所以多吃一些酸性和苦味的食物，今天在这里向大家推荐一些进入三伏天里必须要吃的食物：
菠萝、西瓜、柠檬

菠萝里含有一种蛋白质分解酵素，它有助于消化食物，尤其在夏天的时候如果吃肉或油腻的食物的话，来一点菠萝有助于消化，而且酷暑天气来一点酸甜适口的菠萝也有降温的特效，提醒注意的是，菠萝虽好，多吃易上火，而且在挑选菠萝的时候，记得绕开以下三种菠萝：长时间泡水的菠萝、金黄的菠萝、没有香味的菠萝。

西瓜有充沛的果汁，它是夏天补水最佳的水果，西瓜含有大量水分，可清热解暑，除烦止渴，在口渴汗多、烦躁时，吃上一块西瓜，症状会马上得到改善，而且西瓜果肉细嫩多汁，人体很容易吸收，这样可以快速资助人体增补水分和营养物质，尽快恢复体力。

柠檬被称为夏季水果中最佳靓肤的水果，含丰富的维生素c，被美容界视为制作美白护肤品的紧张成分，尤其是夏季推出的美白饮品中，柠檬更是此中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。
伏天降暑多吃鸭肉

鸭肉味甘性寒，非常适合夏季清补。鸭肉清热，利水消肿，非常适合在盛夏食用，不仅可以或许清除暑热，还能为人体增补营养，夏天的时候炖一个老鸭汤就能清凉一夏了。
《本草纲目》记录：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。”

鸭肉有很多吃法，夏季最常见的除了炖汤之外另有啤酒鸭肉，中国很多地方做鸭很有一套，湖南人擅长芷江鸭，川渝一带魔芋烧鸭延续着重口味，江南一带对于如何烹饪一只鸭子也是颇有心得，比如浙江人就擅长酱鸭，闽台地区则盛行以姜烧鸭，比如姜母鸭、姜汁焖番鸭……
总之，鸭肉是夏季清补的不二之选了。
时令蔬菜要多吃

夏季是瓜果蔬菜最多的一个季节，时令的蔬菜一定要记得多吃，比如苋菜之类，另外另有茭白、藕心菜也是夏季的时令美味，它们都有清凉下火之作用。

茭白和莼菜、鲈鱼一起被称为江南的三台甫菜，夏天正是茭白开始大量上市的时候，茭白中含有丰富的维生素、蛋白质及一些矿物质元素，日常食用能给人体带来很多好处，而且它味道鲜美，容易被人体吸收。



别外茭白的热量低，水分高，这样的特性也是它受到很多健身达人的喜欢。