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怕胖就要少吃米面,将主食换成这4种,不仅味道好,低脂又饱腹
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发表于 2021-7-26 21:32:08
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说到减肥,无非从两方面入手,一方面是控制饮食,另一方面则是积极运动,而在饮食方面,主食则是重中之重,我们一样平常所吃的米饭、面条等主食,实在热量很高,其中馒头每100克含有的热量为236大卡,而100克米饭的热量为116大卡,这些精细主食不但热量高而且升血糖速率快,饱腹感也不是很强,本日小编给大家分享几种有助于减肥的主食,饱腹感强热量低而且还好吃哦。
怕胖就要少吃米面,将主食换成这4种,不但味道好,低脂又饱腹
玉米
玉米是一种非常康健的主食,每100克的煮玉米(可食用部分)热量约106大卡,但是每一百克的煮玉米中约有一半是不可食用的(玉米芯),这就意味着一根玉米棒的热量更低,除此之外,玉米中含有丰富的膳食纤维,升血糖速率较慢,而且饱腹感强。
建议减肥人士隔三岔五吃一吃煮玉米、烤玉米、玉米沙拉等等,但必要留意的是玉米不得当长期作为主食。
(米饭馒头等精细主食升血糖速率快,这极容易促进甘油三酯的形成,从而导致肥胖。)
燕麦
从营养角度看,燕麦中的一些营养成分在谷物中名列前茅,如维生素B1、钙、铁、锌等成分。
但单从热量上看很多人不明白为什么将燕麦列为减肥食品,毕竟燕麦的热量比米饭还高,实在很简单,燕麦与米饭相比有一个最大的上风,那就是富含膳食纤维,燕麦的膳食纤维高达12克/100克,膳食纤维具有很强的吸水性,产生的饱腹感非常强,还可以或许延缓升血糖速率,除此之外燕麦中还含有β-葡聚糖,这种物质具有很强的黏性,可以或许减缓消化速率,增强饱腹感,也能减缓升血糖速率。
减肥期间不妨试一试燕麦配牛奶大概南瓜燕麦粥。
山药
绝大多数会将山药看成菜肴食用,但山药实在是一种非常精良的主食,尤其得当减肥期间食用。起首它的碳水化合物含量较为丰富,不容易造成饥饿,但热量要比米饭低很多,只有56大卡/100克,其次山药含有丰富的膳食纤维,饱腹感强,可以或许抑制食欲,从而淘汰食量。末了,山药的营养代价丰富,山药中富含卵白质、B族维生素、维生素C、维生素E等。
山药的减脂吃法多样,好比蒸山药、山药粥等简单吃法,也可以花时间做一些其他吃法。
红薯
红薯的热量约为80~100大卡/100克,比米饭稍低,而且是低脂肪食品中的佼佼者,除此之外红薯营养平衡,不但含有丰富的维生素还含有丰富的钾、铁、铜等微量元素,固然与米饭、馒头等精细主食相比,红薯另有一大上风,那就是膳食纤维,虽然膳食纤维含量没有燕麦那么高,但也能起到不错的减脂作用。
建议减肥期间可以用红薯部分取代主食,天天一个拳头左右的红薯或紫薯,既能丰富主食,又能淘汰热量摄入,一举多得。
结语:固然除了上述主食外,芋头、糙米、荞麦、绿豆等食材部分替换主食,也能起到较好的减脂作用,大家不妨将这些食材添加到一样平常饮食中,换着吃,不消多久就能看到结果。
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