大暑时节，注意清热和祛湿，才能健康地摆脱苦夏的困扰

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咱们现在正处于大暑时节，古人说，大暑，酷热之极。天天骄阳似火，热气蒸腾。碰到暴雨来临，人们又会以为胸闷，喘不外气，感觉身处蒸笼之中；白天，食欲减退，无精打采；晚上，睡不安稳，甚至出现性情暴躁的征象。这就是人们常说的苦夏。那么，大暑时节，如何养生呢？咱们现在来解析。

大暑，是每年日照时间最长、气温最高的时期，由于气候酷热，轻易伤津耗气，此外，阳热下降，水气上腾，也轻易受到湿邪所犯。夏季多雨，环境潮湿，按照传统医学的论述，脾脏运气水湿，如果体内积累的湿气过重，脾脏就会超负荷负责工作，导致脾虚。因此，大暑养生的要点，除了清热以外，还要重视祛湿。

气候湿热的时间，人们常犯的养生错误，是忽视了对阴暑的防范。很多人会在出汗后，马上洗沐；或者大量摄入冷饮；还有人干脆睡在地板上。这样就会造成阴暑，就是寒与湿同时入侵。

大暑的时间，酷热的气候，还会让人们易动肝火，出现心烦意乱、无精打采、思绪紊乱、急躁焦虑等心理变化，这种征象，也被称为情绪中暑。对于老年体弱，或者慢性疾病患者而言，情绪中暑可能诱发心律失常、血压升高，导致心肌缺血，从而引起心血管事件，出现急性心肌梗死。

大暑期间，饮食养生应该以清淡、营养为原则，可以选择清热消暑的食物，比如，多喝绿豆汤或酸梅汤，可以清热祛暑；应该制止或少吃辛辣、油腻的食物。此外，大暑时节，轻易耗气伤津，养生可以从益气养阴的角度安排饮食，不宜过多进补。咱们现在就给大家先容几款简朴易做的食谱。

大暑期间，如果出现小便发黄、眼屎增多、嘴唇发红等表现，需要清热。食材可以选择绿豆芽。绿豆芽，可以大概清热消暑，利尿解毒；如果食欲不振，可以选择番茄鸡蛋面，番茄可以生津、消暑、开胃，生津止渴，养阴凉血，健胃消食。如果出汗较多，可以考虑山药薏米粥，可以大概健脾和胃，消暑祛湿。多喝粥，是大暑养生的好方法，喝粥可以大概补益津液，健脾胃，补虚损，补气消暑，健脾养胃的食材，比如，绿豆、百合、薏米、山药、茯苓等，都是不错的选择。

大暑期间，轻易感到倦怠，应对情绪中暑，需要注重心理调节，正如古人所言，正气存内，邪不可干，保持内心清静，才能到达心静天然凉的境界。气候酷热的时间，应该制止长时间呆在阳光下，出汗后要及时更易服服，房间留意透风，室内外的温差不宜凌驾摄氏10度。气候酷热的时间，科学补水是至关重要的养生步伐，请记住，不要等到口渴再喝水，而且，每次喝水的量不宜过大，以免加重心脏负担，补水最好是少量、多次、慢饮，同时，应该控制冷饮的摄入量，以免将湿邪带入体内，或者造成胃肠的伤害。大暑期间，身体锻炼要避开高温时段，运动可以选择清早或薄暮，留意及时补水。
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