糖尿病是发病率最高的代谢性疾病,连续性高血糖再加上代谢紊乱可损害满身组织器官,尤其是眼睛、肾脏、神经体系以及心血管体系,使得以上功能发生障碍和器官衰竭,甚至导致失水和电解质紊乱,酸碱均衡失衡,甚至引发高渗昏迷和酮症酸中毒。
对糖尿病患者而言,只要保证血糖稳定的达标,就能预防急性和慢性并发症,改善和提高生活质量。人们常说预防大于治疗,对于高危人群来说一定要积极预防糖尿病,把患病风险降到最低。
如何预防糖尿病?
1、喝咖啡
研究发现,坚持每天喝四杯咖啡,就能抑制体内有害蛋白质变化,患糖尿病的风险低落50%左右,这主要得益于咖啡中的两种有用活性成分。咖啡中的咖啡因,抗糖尿病活性较低,降血糖效果较好。不过应选择无糖无脂肪以及无奶的黑咖啡,不能加入太多糖和奶、咖啡伴侣等,不然会增加患糖尿病风险。
2、运动
每天至少有30~60分钟的运动时间,每周至少坚持5天左右,可选择的运动项目有骑行、游泳、打球、跳广场舞以及快步走等。通过运动能加速满身血液循环,促进肌肉使用葡萄糖。不过运动时间不能安排在朝晨,因为朝晨运动可扰乱自主神经,易诱发脑卒中和心脑血管疾病。运动时间应安排在薄暮,此时运动能让肌肉和血液流动得到良性刺激。
3、拒绝喝饮料
恒久坚持喝饮料患二型糖尿病的风险比普通人高达好几倍,所以拒绝喝饮料,即使100%的纯果汁、0糖分的饮料都不能喝。最好的饮品是白开水或淡茶水以及矿泉水。
4、调解饮食
精制碳水化合物会造成身体肥胖,如含膳食纤维较少的精制米面和糕点。饮食中应做好粗细搭配,增加主食中粗粮的比例,如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等,粗粮至少占主食的1/3。每天至少吃500克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜应占到一半以上;每天至少吃200克水果,优先选择低糖分水果,如樱桃草莓苹果和柚子等。
5、减少在外吃饭次数
只管不要在外吃饭,少吃快餐和外卖,因为商家为能改善口味而放置太多油盐和糖,长时间吃可引起家体肥胖。另外,吃完饭的时间不能太晚,应安排在18:00~20:00之间,保证睡觉前三个小时不能吃任何食物。
温馨提示
超重或身体肥胖、长时间坐着不动、运动量不足、高血压高血脂以及心血管疾病患者、年事大于45岁、有身期间发生过血糖异常、家庭中有糖尿病病史的人都是糖尿病高危人群。以上高危人群应定期去医院做血糖检查,积极控制血压、血脂和尿酸以及体重、腰围,保持适度运动,避免精神过分紧绷,把患病风险降到最低。另外,管理好情绪,及时消除紧张和焦虑以及恐惧等不良心理,同时戒烟戒酒。
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