孩子晚上最佳入睡时间表，不同年龄段睡眠时间不同，睡好了更聪明

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文/婷妈
小明是个活泼好动的五岁男孩，但他晚上总是很难按时睡觉。他的父母注意到，如果小明晚上睡得晚，第二天就会变得易怒且注意力不集中。


在咨询了儿童睡眠专家后，小明的父母开始在晚上7点30分左右让他准备就寝，很快他们就发现小明变得专注了。
在孩子的成长过程中，睡眠如同阳光和水分一样，是不可或缺的营养。
良好的睡眠习惯对孩子的身心发展至关重要，它不仅能促进身体健康，还能提高智力水平。
然而，不同年龄段的孩子需要的睡眠时间是不同的，家长们必须掌握孩子的最佳入睡时间，以确保他们在充实的一天后能得到充分的休息。
下面，我们来了解如何根据孩子的年龄来安排他们的睡眠时间，以及这样做对大脑发育的重要性。
1、婴儿期（0-3个月）
在生命的最初几个月里，婴儿大部分时间都在睡觉。他们大约需要14到17个小时的睡眠，但这是分散在全天的。由于他们的生物钟尚未完全建立，因此没有固定的入睡时间。


不过，保证充足的睡眠对他们快速成长的大脑至关重要。
2、婴儿期（4-11个月）
此时婴儿的睡眠时间略有减少，大约需要12到15个小时。
推荐晚上7点到8点之间入睡，以适应自然的日夜节律，并确保有足够的睡眠周期。
3、幼儿期（1-2岁）
幼儿每天需要大约11到14个小时的睡眠。


建议的入睡时间是晚上6点半到8点之间，早睡早起有助于他们形成规律的生物钟。
4、学龄前（3-5岁）
随着孩子的成长，他们每晚的睡眠需求减少到10到13个小时。
理想的就寝时间应在晚上7点到8点之间，以便于早上醒来上学。
5、学龄儿童（6-12岁）
这个年龄段的孩子需要每晚9到12个小时的睡眠。
建议的入睡时间是晚上7点30分至9点之间，这有助于他们在学习和玩耍之余得到充分休息。


6、青少年期（13-18岁）
青春期的少年每天应该睡足8到10小时。由于生物钟的变化，他们可能会倾向于晚睡晚起。
尽管如此，为了保持健康的生物钟和足够的精力，应在晚上9点到10点之间上床。
制定合适的睡眠时间表只是第一步，保持一致性同样重要。
我们应尽量确保孩子即使在周末也能遵循相似的作息时间，这样可以帮助固定他们的生物钟，让身体知道何时该入睡，何时该醒来。这样，孩子们的生物钟就会逐渐适应这个时间表，从而形成良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯有哪些好处？
良好的睡眠习惯不仅有助于孩子的身体健康，还能提高他们的学习效率和记忆力。


研究发现，睡眠充足的孩子在学校的表现通常比睡眠不足的孩子要好。这是因为在睡眠过程中，大脑会对一天中学习和经历的信息进行整理和巩固，从而提高记忆力和理解力。
此外，良好的睡眠习惯还能帮助孩子保持良好的情绪状态。研究发现，睡眠不足的孩子更容易出现情绪问题，如焦虑、抑郁等。而充足的睡眠可以帮助孩子更好地应对压力，保持良好的情绪状态。
总结：
良好的睡眠习惯对孩子的身心发展至关重要。我们应该根据孩子的年龄，制定合适的睡眠时间表，并坚持执行，以确保孩子在充实的一天后能得到充分的休息。


同时，我们还应该为孩子营造一个良好的睡眠环境，如保持房间的温度适宜、光线适中、噪音小等，以帮助孩子更好地入睡。
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我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240309A07AZJ00
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