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生长激素晚上9点开始旺盛分泌,孩子8点睡觉才能长得更高?

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发表于 2024-3-17 18:17:55|来自:中国浙江湖州 | 显示全部楼层 |阅读模式


这是微博上一个博主的提问,下面是我的回答。


答:不是


法国的科学家研究过正常作息和上夜班人员的生长激素分泌的模式。
在这个研究[1]中,有10名正常作息的研究对象,白天活动,23:00-07:00睡觉,另外有11名夜班工人,晚上工作,白天07:00至15:00睡觉。研究人员每隔10分钟测一次他们生长激素。
结果显示:正常作息的人,生长激素是在睡着后不久出现强分泌的脉冲,这个分泌高峰占到了全天的生长激素总量的一半左右。


而对上夜班的人,与睡眠有关的强分泌脉冲确实降低了,但降低的幅度被清醒期出现的不可预测的大个体脉冲补偿了,24小时内生长激素的分泌总量和正常作息是一样的。

所以,昼夜颠倒的作息,生长激素的分泌模式是不一样的,但分泌的总量是一样的。
在另外一个针对儿童和青少年的研究中[2],研究对象被鼓励在晚上9点后睡觉,每间隔20分钟测一次生长激素。下图是青春前期(Prepubertal)和青春期(Pubertal)孩子的生长激素分泌脉冲图。
从图中也可以看到,生长激素分泌的强脉冲主要是在22:00-4:00,也就是在孩子入睡后约1小时开始,而不是在21:00开始。
从这个两个研究可以看出,生长激素的分泌强脉冲,是和睡眠相关,通常是在睡着后1小时左右出现分泌的强脉冲,强脉冲分泌的模式,也确实和昼夜作息方式有关,但并不是掐着点分泌的。而且不管怎么分泌,一天分泌的总量是不变的。目前也没有证据显示孩子的身高和入睡时间或睡眠时长有关。
那是不是不用管孩子的睡觉时间呢?那也不是。包括人在内,很多生物都有昼夜节律计时系统,维持着我们正常的睡眠-觉醒周期,并且会影响激素的分泌和代谢。按昼夜节律进行作息,在黑暗的环境下睡,保证足够的睡眠时间,对睡眠质量和身体生理状态都有好处。
所以,我们应该鼓励按昼夜规律进行作息,并保证充足的睡眠时间,但不需要因为孩子晚睡一点而担心影响长高。(本文首发于2021年)
参考资料:
[1]Gabrielle Brandenberger,Laurence Weibel The 24-h growth hormone rhythm in men: sleep and circadian influences questioned. J Sleep Res 2004 Sep;13(3):251-5[2]Rose SR, Municchi G. Six-hour and four-hour nocturnal sampling for growth hormone. J Pediatr Endocrinol Metab 1999; 12: 167-173.
来源:https://view.inews.qq.com/k/20240229A01FHP00
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