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春天是户外运动的最佳时机,多带孩子去这些地方,孩子更健康更聪明

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发表于 2024-4-3 08:13:33|来自:中国广东 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
文|凝妈悟语
传统观念认为,四肢发达,头脑简单,家长们一般对运动嗤之以鼻。为了让孩子取得好的成绩,都会把运动时间转让给学习时间。


同事的女儿小嫣,上六年级的时候,紧张地准备小升初。妈妈想让她考一所私立中学,初中、高中一贯制,不用担心将来没有高中上。
想考那所中学,需要学奥数,小嫣每天除了完成正常的学习任务,还要上专门的补习班、做奥数题,忙得不可开交。同时还准备着钢琴考级,每天都要练琴,更是没有一丝放松的机会。
在很好的天气里,小嫣也只能憋在房间里,一点都感受不到外界的美妙变化。


妈妈一门心思想着女儿的学习,从来不关注孩子的状态和情绪变化。直到有一天,老师说,“小嫣不像以前那么活泼了,下课闷闷不乐,一问就掉眼泪,你仔细看看,她眼里好像没有光,家里出什么事了吗?”
经老师一说,妈妈心里一惊,才意识到去关注女儿的变化。
当发现孩子不对劲的时候,心就软了,学习是次要的,健康才重要。妈妈调整心态,心平气和地和小嫣谈了一次,才知道女儿心理压力大,想放松没时间,又怕被妈妈训,都快撑不住了。
妈妈安慰了小嫣,告诉她能学什么样就什么样,考不上也没关系,大不了上公立初中。钢琴也可以不考级,以后再考也来得及,还是多一些时间出去玩吧。


后来,妈妈就经常带小嫣到外面玩,活动逐渐丰富起来,小嫣也变得快乐了,奥数学习也非常顺利,成功地考取了那所私立中学。
简单的行为改变,怎么能让孩子出现翻天覆地的变化呢?看似不可思议,实际大有玄机。
《运动激活认知: 体育运动对青少年认知功能和学业表现的影响及机制研究》中从生物学角度给出了特别详细的阐述,运动对身心健康、大脑发育都有积极正向的影响。


运动尤其是户外运动让孩子更健康、更聪明

户外运动不仅仅是暂时摆脱学习的放松行为,运动的时候,不可避免地调动不同的感官,接受外界信息,传递给大脑,大脑加工处理,从而不断得到加强,发育越来越好。
大脑在使用中成长,这是人类进化的必然。
再说的具体一点就显而易见了,在外面玩的时候,眼睛会看到不同事物的形态、大小、颜色,耳朵会听到不同的音色、音高,鼻子会闻到不同气味的浓烈、清淡,身体会感受到不同的气温、疼痛等等。
之所以能用语言描述出这些现象或者感受,都是这些感官把信息传递给了大脑,大脑迅速进行分析整合后再反馈到不同的感官,是一个互相促进的过程。接触的信息越多,大脑就越活跃,反应就越迅速,就是我们传统理解的聪明。
如果只是在房间内窝着,不到外面的世界去活动,接受到的信息就比较固定,相对单一。大脑接受到的刺激就很少,得不到足够的强化,活跃程度不足,面对同样的信息感知力不够,反应迟缓,就成了我们认为的不聪明。


同样年龄的两个孩子,一个经常户外运动,见多识广,一个很少到户外,见识很少,反馈到学习上就有很大差别。比如面对植物的课题,见识多的孩子就能眼耳鼻舌身意等不同的角度进行描述,而见识少的孩子没见过这种植物,没有任何背景知识,大脑一片空白,就出现词穷的情况。
除了在运动时不同感官会促进大脑发育外,运动本身也会强化大脑的功能。


首先,运动能提高认知,改善身心健康
有人体实验表明,少年时期的体育活动对前额叶皮层、海马体等大脑区域的神经、血管和突触产生积极的影响,脑区的的灰质和白质数量更多、连接更强。要知道,灰质负责信息处理、记忆和思维,白质负责信息传导,和我们日常所理解的聪明程度直接相关。
当我们感觉大脑木纳,工作进行不下去的时候,出去运动一会儿,再回来工作,就感觉思如泉涌。
同时,运动的时候,会释放大脑中的内啡肽、多巴胺等神经递质,降低焦虑和抑郁情绪,产生积极情绪,孩子自然也就从不愉快的情绪中走出了,变得眼神有光、心情愉快了。
怪不得小嫣情绪变好,就是运动改善了大脑的状态。为什么那些体育生看上去都很阳光,也是运动带来的结果。


其次,运动能提升大脑的可塑性,对记忆力、学习力有正向影响
生物学领域的研究表明,运动可以正向影响表观遗传学调控机制,从而改善认知功能。
比如调控DNA甲基化和染色质重塑,修饰组蛋白,都为学习和记忆提供基础,并提升其功能。


最后,运动对大脑组织产生直接影响
只要运动,大脑的功能就要调动起来,这种外部刺激,不仅有益于心肺功能的提高,还会影响大脑组织的改变。
比如维持大脑发展的肥料——神经营养因子BDNF,对记忆和学习功能有着关键作用。还有调节人体中枢神经系统的关键生长因子IGF-1,能促进和修复神经系统的发育。以及给大脑神经细胞提供能量的营养因子VEGF,可以保障认知功能的维持和发展。
可不要小瞧了运动对记忆的促进作用,现实中就有很多实例。
一些男孩子,背书的时候总是坐不住,蹦来跳去,做出各种姿势,记忆效果却出奇的好。但是,如果我们看不惯他的行为,认为他不够专注,把他按在椅子上,他反而要花很长时间,可能还记不住。
所以,不要轻易用我们的狭隘想法去限制孩子。


多去3个地方,孩子将来感激你

户外运动,场景更丰富,可以让孩子接受更多刺激,让身体更健康,大脑更聪明。
户外有很多可去之处,但是去哪里会有更好的效果呢?看过很多专家学者的推荐,并结合自己的体验,为大家筛选了4个主要的地方。大家可以就近选择,充分锻炼孩子的身体和大脑。
1、各种类型公园
每个城市都有不同的公园,有主题公园、有湿地公园、有植物园等等,都是非常好的选择,每周轮换着去,让孩子总有新鲜感,保持强烈的好奇心。
在公园里,可以认识不同的植物,用眼睛观察、用耳朵聆听、用鼻子去闻、用嘴巴去品尝、用手去触摸,获得全身心的体验,既能增长知识,又能为大脑注入新的信息。


有很多公园里有小桥流水,可以让孩子去观察水的流动,还可以让孩子打水漂,把不同的物体放在水面上观察沉浮情况,了解基本的物理知识。
一些公园有可以活动的林间空地,和孩子一起奔跑、追逐或者互相扔球活动,让孩子动起来,释放能量,活跃大脑。
还可以自娱自乐,比如在有坡度的地方打滑梯、自由地吹泡泡,或者去坐园中小火车、坐船等等,感受不同的快乐。


2、广场或运动场
每个城市也有大大小小的广场或者便民运动场,可以专门带孩子去运动,尽情施展。
在特别宽大的广场上,可以放风筝,轮滑。在运动场地里,可以打乒乓球、打篮球、打羽毛球、踢足球等等。
不同的运动会带来不同的刺激和感受。
比如放风筝,需要抬头看向天空,对眼睛是很好的锻炼,同时改善长期低头读书写字的状态,很好地锻炼颈椎。需要用手不断地拽风筝线,跟着风筝或走后跑,对全身心都是一种很好的锻炼。


比如轮滑,需要盯着前方和障碍物,需要保持身体平衡,又是一种形式的锻炼。


孩子接触不同的运动,让大脑进行不同的反应,刺激越多大脑功能越强。
3、乡野之间
乡野之间是很多家长容易忽视的地方,但对孩子来说非常重要。我们经常嫌弃孩子五谷不分了,其实是我们没有给他提供学习的土壤,如果经常带孩子去田野中,孩子怎么能不知道田间作物呢?
在田野中,孩子可以认识农作物、野花野草。不同时间去,能看到植物不同时期的生长变化,比只是通过书本去了解要直观和真实,更容易记忆和理解,对学习有很大的促进作用。
在田野中,孩子可以在土地里跑一跑、跳一跳,感受土壤的松软,和城市里的水泥地形成鲜明对比,丰富自己的感官体验。


4、山上
一定要带孩子去爬山,不一定是名山大川,只要是有一定高度就可以。
爬山的不同高度变化,会让身体感受到更大的压力,对大脑形成更剧烈的刺激。
山上的植物、气温和平地也有很大不同,孩子可以增长更多不同的见识,自然对大脑也是非常有益。


写在最后:
《体育运动对大脑健康的促进作用》中提到,体育运动对儿童青少年大脑有积极的影响,可提高大脑细胞活性和改善认知功能。
所以,让孩子多运动,不是浪费学习时间,反而是促进学习的一种手段。趁着大好时光,多带孩子去户外运动,收获一个聪明又健康的孩子吧。
我是@凝妈悟语
两男孩妈妈,10多年育儿经验
陪孩子阅读、英语启蒙、科学启蒙
分享育儿感悟、落地育儿干货
欢迎关注,育儿路上一起前行

来源:https://view.inews.qq.com/k/20240331A05UO600
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