孕妈营养素需知道今日知识：孕期吃啥比较靠谱呢，今日和小编一起来学学吧。
随着周数的渐渐增加，宝宝在 9-12 周的器官得到快速发展，因此妈妈需要远离辐射哦。
一、胎宝宝发育环境
此时，我们的胎宝宝大脑、眼睛、嘴、内耳、消化体系、手脚开始发育，整个身体中头显得特别大；面颊、下颚、眼睑、以及外貌已经发育成型，颜面更像人脸，尾巴完全消失，眼睛及手指脚趾都清晰可见。宝宝的皮肤现在是透明的，可以透过皮肤清楚地看到正在形成的肝、肋骨和皮下血管、心脏、肝脏、心脏发达起来，心跳越来越猛烈了。而且外生殖器分化完毕，可以辨认宝宝的性别。
这个月是妊娠反应比较严重的时候，但三月一过，妊娠反应也会随之消失，所以妈妈不需要担心。在这个时候胎儿的心脏血管体系最为敏感，容易受到损伤，因此孕妈妈要注意本身的饮食起居，避免剧烈活动，帮助宝宝安稳的度过这个敏感期。
敲黑板！！！重点来了哦，孕妈们赶紧拿起小本本记下吧。
二、本月关键营养素：
（一）维生素 E
补充理由: 孕妈妈的体内缺乏维生素E，容易引起胎动不安，可能会影响到这个期间宝宝的分化环境，因此要注意补充。
逐日主要食物泉源：大豆、鸡蛋、玉米油、花生油、香油、橄榄油等。
逐日建议摄入量: 17毫克
（二）维他命 C
补充理由：维他命C不仅能促进宝宝的正常发育，提高宝宝的智力，还能让宝宝拥有光洁精致的皮肤。
逐日主要食物泉源：奇怪的水果蔬菜。
逐日建议摄入量: 100毫克
温馨小Tips：维他命c在温度下不稳定,所以利用一些维C含量高的奇怪水果是非常有须要的,包括生吃维生素c较高的蔬菜，如西红柿等。
（三）维生素A
补充理由：维生素A到场宝宝发育的整个过程，对宝宝皮肤胃肠道和肺部的发育尤其重要。维生素A不敷可以影响上皮和黏膜的正常结构与功能。维生素A缺乏可以导致胎儿死亡和畸形发生。但是孕早期大量摄入维生素A可引起中毒，除食用哺乳类和鱼类肝脏外，一般食物摄入维他命a不会引起中毒。孕早期时，宝宝还不能自制储存维生素A，因此孕妈一定要实时补富足够的维生素A。
逐日主要食物泉源：甘薯、红薯、胡萝卜、菠菜、芒果、南瓜。
逐日建议摄入量：700微克活性单位
温馨小Tips：由于维生素A是油溶性营养素，建议蔬菜配合少量植物油举行烹饪，人体吸取结果更佳。
（四）维生素B6
补充理由: 可以防止妊娠呕吐，到场氨基酸的代谢，到场糖原和脂肪酸代谢，到场某些微量元素的转化和吸取，调治神经递质合成和代谢，到场一碳单位和同型半胱氨酸代谢，还到场造血以及抗体天生。
逐日主要食物泉源: 瘦肉、鸡蛋、香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生。
逐日建议摄入量：2.2毫克
（五）卵白质
补充理由：为了孕中期胎宝宝的发育，现在孕妈妈就要开始储存卵白质了。
逐日主要食物泉源：鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋、豆制品。
逐日建议摄入量: 70克
温馨小Tips：
300g米+500ml奶+50g牛肉+50g豆腐+1个鸡蛋=70g卵白质
（六）DHA
补充理由：DHA是胎儿大脑发育的重要营养素，孕妈妈可以在孕早期提前补充。
逐日主要食物泉源：DHA补充剂、三文鱼、鸡蛋黄、沙丁鱼等
逐日建议摄入量：400毫克 | 
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