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自古以来，人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术，还是现代的医学研究，都体现了人们对健康长寿的追求。
随着医学发展，固然医学美容等手段能够改善人们的外貌，看起来更加年轻，但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻，而是与身体多种内在因素有关。
那么，长寿的人通常具备哪些共同特征呢？越来越多研究发现：长寿之人每每具有这5个特征，咱能占一个也不错！
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特征一
手劲大，握力大
在中老年人中，握力是一个很紧张的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。
2022 年中国循环杂志发表了一项我国本土人群研究，在对 12 个省份 115 个社区的近 4 万人进行了平均七八年的随访后，数据表明：握力每下降 5 公斤，主要不本心血管事件风险增加 14%，全因死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 16%。
然而国外也有类似研究，2015 年发表在《柳叶刀》上一项前瞻性城乡流行病学研究，测量了 17 个国家，近 140 万名成年人的握力，并跟踪记载了 4 年他们的健康状况。结果显示：当受试者的握力每下降 11 磅（约 5 公斤），其因病死亡的风险将增加 16%。其中因心脏病死亡的风险增加约 17%，中风的风险增加 9%。
即使在调解了可能导致心脏病的其他因素（年龄、吸烟、久坐等）之后，较弱的握力与因病死亡风险增加的关联依然显著。研究人员表示，握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确。
研究人员认为，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相干。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。
特征二
走路快、步速快
走路快、步速快的人，可能更有长寿的潜质。2022 年发表在《通讯生物学》(Communications Biology)杂志上的研究发现：走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！
这项研究收集了 40 多万人步行数据进行分析，平均年龄 56.5 岁。与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体运动更少，肥胖率更高。
研究发现：步行速率与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”显着更长，意味着具有更大的长寿可能。
走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于 16 岁的年龄，这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻 16 岁！
没想到，步行，这样一个看似简单的日常运动，竟然与我们的寿命息息相干。想要健康长寿、越活越年轻，那就赶紧大步走起来吧！
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特征三
大腿粗、腿围粗
生存中很多人被“大腿粗”困扰，明明不胖但腿粗。实在，腿粗反而是一件好事，或是长寿一个特征！
2021 年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7 厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1 厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了 43%。
2020 年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加 5 厘米，与全因死亡风险降低 18%相干。
简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大。不仅如此，腿粗的人在降低高血压风险、糖尿病等代谢疾病风险、心衰风险等方面也更有优势。
特征四
心态好、更乐观
常言道，人生没有过不去的坎，只有过不去的心态。心态好、乐观的人也更容易成为长寿之人。
2019 年发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，即 85 岁或以上。
研究人员，通过对不同年龄、性别的研究参与者进行乐观程度评估，按照乐观程度分组比对，进行了长达数十年直至去世的追踪回访，综合思量锻炼水平、饮食、吸烟、饮酒等因素综合分析结果显示：乐观组比不乐观组的寿命长约 10%。
研究人员认为，乐观的人每每会有更健康的生存习惯，例如有可能进行更多的运动，不太可能会吸烟，这些因素都可以延长寿命。乐观与健康之间的联系正变得越来越显着。
乐观是一种能延长人类寿命的社会心理资源，可帮人调动身边一切积极因素来维持健康。乐观的人更容易调治情绪和行为方向，更有效地从压力和困难中规复。而且一个人若总保有乐观积极的心态，会更容易从烦恼中解脱，心理压力能得到释放，身体内在的调和程度更高。
特征五
稍微胖、腰围细
老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？但研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。
2024 年 4 月，中国疾病预防控制中心的施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究关于 80 岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。研究发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。
这项研究收集了 5306 名、年龄凌驾 80 岁老人的身材数据。研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。
微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低 4.5%，体重指数在 28 千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。
腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。
参考文献
[1]邓卿,刘炜达,韩国亮等.我国成人握力与心血管疾病风险的相干性研究[J].中国循环杂志,2022,37(12):1245-1249.
[2]Leong DP, Teo KK, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength:findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology(PURE)study[J]. Lancet, 2015, 386(9990):266-273. DOI:10.1016/s0140-6736(14)62000-6IF: 202.731 Q1 B1.
[3]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x
[4]Fernandes DPS, Juvanhol LL, Lozano M, Ribeiro AQ. Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.
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[7]Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
策划制作
来源丨健康时报（id：jksb2013）
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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