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当“坐月子”遇上夏天,注意这几点,度过一个舒爽之夏
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发表于 2021-8-7 11:31:46
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来自:中国浙江湖州
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空调、西瓜、WIFI,夏天的标配
但在这酷热的气候如果恰恰赶上“坐月子”
大概许多宝妈就开始头疼了
“不能受凉、不能洗头、不能洗浴……”
过来人教授的多个履历,
宝妈心里诉不完的委屈
以往老听尊长说没能好好“坐月子”,导致落下了腰腿疼、关节疼、头疼等“月子病”的病根。其实这些
“月子病”每每是由于孕期激素水平改变,导致韧带关节松弛,同时产后没能彻底规复且操劳太过所致
,与月子里吹空调、洗头、不裹头等生存风俗并没有直接的关联。
01 碰到这些症状宝妈没关系张
腰酸腿痛
腰痛是孕产期一种常见症状,尤其在孕晚期和产褥期比力明显。这是孕产期运动系统正常的厘革。宝妈照料孩子,劳动量比孕期大许多,如果不注意姿势,很轻易损伤腰部,就好比常常干重活的人轻易腰不好一样。
这种环境,
只要在孕期和产后注意姿势、掩护腰部,就能得到很好的缓解
。好比:蹲下捡东西,而不是弯腰去捡;久坐时拿个枕头垫在腰部;换尿布时注意姿势,制止总是弯腰换尿布;产后喂奶时找一个比力舒服的姿势等。
手臂不适
孕期和产后的手臂不适也是一种生理厘革:孕期增大的子宫动员了脊柱前凸,使颈部前伸、肩胛骨下垂,大概是牵拉到尺神经和正中神经造成的,跟冷水洗手没有关系。
比及产褥期结束,
运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都规复正常以后,这种不适感自然会消散。
产后疼痛
由于子宫的收缩,你大概会感觉到抽搐似的疼痛,
这是正常的子宫规复的过程。
这种环境在哺乳时会更加明显,无需特殊用药。
02 怎样科学坐月子?
均衡饮食
坐月子期间饮食必要均衡全面,尽量吃一些清淡有营养的食物,坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉,
公道膳食最告急:恰当多喝汤水,有利于下奶。
恰当的运动
为了淘汰分娩时失血,宝妈的身了解产生一些厘革,让体内的血液在生产前后处于高凝状态。这种厘革原来是身材自我掩护的机制,但如果恒久卧床不运动,下肢很轻易形成静脉血栓。
产后应根据身材环境,恰当运动,循序渐进的开始产后康复锻炼。
产后康复锻炼有利于身材规复、排尿排便,制止或淘汰下肢静脉血栓栓塞的发生,而且能使盆底及腹张力规复。
保持室内氛围流通
如果是夏天生产的宝妈,应该穿宽松的短袖短裤或裙子,不要刻意捂着。注意开窗透风,保持氛围清新。
酷热的时间,要利用风扇或空调。空调温度调到自己以为舒服就可以了,一样平常来说,
26~27℃是比力相宜的室温
。夏天开空调时,记得把出风口调治向上吹,不要直接对着自己,尽量把空调的节能大概健康模式打开,如许会舒缓许多。
保持卫生干净
产后一周内皮肤会倾轧大量的汗液,在夜间和刚睡醒的时间尤其明显,要注意增补水分,
并更换干净透气的衣服
。
洗头、洗浴和刷牙都不是禁忌。体力规复,就可以洗浴了,如果是剖宫产,护住伤口就好。别的,由于产后恶露会倾轧,以是要重视会阴部的干净,否则轻易发生产褥感染。每天用温开水洗濯外阴部,保证外阴部干净卫生,并注意保持外阴部干燥,制止感染。
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