这样沐浴的人，抗病力在悄悄低落

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晚上暖暖地洗上一个热水澡确实舒服，但寒冷天气，是很多疾病的高发期，假如沐浴过于频繁，很可能带来健康隐患，尤其是体质虚弱、气血不足的人。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合多位专家观点，列出可能会诱发疾病的沐浴错误。

这样沐浴偷走抗病力


广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师黎家楼表示，冷天频繁沐浴易使人体内阳气外泄，导致抗病能力降落。
中医认为，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。天气寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，人们日常起居应无扰乎阳，无泄皮肤，使阳气不外泄，才符合冷天的养藏之道。若经常沐浴，可使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职，“邪之所凑，其气必虚”，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。


因此，频繁沐浴可使人体免疫力降落，易着凉感冒，甚至引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。
沐浴过多会打扰气血收藏，使五脏六腑、四肢百骸、肌肤腠理得不到气血温煦和滋养，特别是本身就气血亏虚的人，“血虚易生风生燥”，易引起皮肤瘙痒、起屑等。
沐浴时热水“冲刷”身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，肝阳上扰清窍，神失所守，易引起中风；人体也会因为气血流动加快而出汗，汗为心之液，气随汗泄可引起心阳暴脱，诱发心梗。


当然，建议少沐浴不是不沐浴。天冷腠理闭合，人们出汗少，一周洗2~3次即可。



冷天宜少沐浴，可以经常泡脚，不但能排除疲劳、改善睡眠，而且可通过五脏六腑的反射区和沟通全身经脉促进气血运行，调节和温养各脏腑组织功能，达到防病、提高机体抵御疾病能力的目的。



5个错误的沐浴方式


中华医学会科学普及分会副主任委员董晓秋表示，洗个热水澡能消除疲劳、改善睡眠、舒筋活血，但以下错误沐浴方式要避免。

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出汗后马上沐浴
人体出汗时，皮肤腠理正处于打开状态，此时沐浴，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。

还有人喜欢出汗后冷水冲澡，冷水冲澡带走热量的同时，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力降落，容易引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

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运动后马上沐浴
运动时代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多，运动停止后还会持续一段时间。

皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，血液流量明显增多，这使身体其他地方的血流量相对淘汰，体现为血压低落。



若马上沐浴，会刺激皮肤血管进一步扩张，血流量高度集中，血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足。
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沐浴水温太高
冷天沐浴，热水突然从头浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，甚至心脑血管疾病。
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浴室门紧闭

门窗紧闭不通风，室内会越来越闷，易发生晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦摔倒，身边没人，不能及时获救。
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沐浴时间过长
冲澡时间过长会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒，还容易造成疲劳、大脑缺氧等。


一份科学沐浴手册
6个沐浴的正确“姿势”，每个人都要知道：
1
室外回家不要马上洗
天冷的时间，不要直接进卫生间沐浴，应休息30分钟至1个小时，让身体逐渐暖起来后再洗。

2
沐浴前增补水分
预备约500毫升温水，用1小时左右喝完。洗完澡也应喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。



3
太饱/饥饿不要沐浴
沐浴时，闷热环境会消耗人体部门能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在沐浴时会出现饥饿感。假如没进餐就沐浴，易感到头晕、恶心。最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱。

4
水温与体温相当
最好不凌驾40℃。先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴。若天气特别冷，或体质较差，也可以在沐浴前打开电暖炉、浴霸等。

5
控制沐浴时间
10~15分钟左右为宜，以免长时间处于封闭、不透气的环境，导致身体缺氧、供血不足。浴室要有通风设备，可用换气扇促进空气流畅。
6
洗后做好保暖
洗完突然冷刺激会引起冠状动脉骤然收缩，一定要把身上的水擦干，披上睡衣，待身体逐渐适应外面温度后再走出浴室。▲
本期编辑：邓玉
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250212A08MFH00
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