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你也是这样的人吗？
出门逛街，看到可爱的东西，总是忍不住地摸一摸、捏一捏；
无论是阛阓里可爱的小玩偶，还是地铁上肉嘟嘟的小宝宝，都逃不过你的“魔爪”；
见到好久不见的朋友，会立刻上前拥抱、牵手、贴贴；
到了晚上，一定要抱着伴侣或毛绒娃娃入睡，才能感到满满的安全感。[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]
其实，这一切都来源于人性对抚触的渴望。
《自然》（Nature）期刊的一篇研究表示：“抚触能提升人的康健水平，有用缓解焦虑和抑郁。”
今天，我们就来聊聊：“抚触”的神奇魔力。
抚触是人类
与生俱来的“正常需求”
喜欢“摸摸”，不代表你“不正经”。人类从出生开始，就体现出了对抚触的需求。比如在婴儿时期的我们，总是啼哭不已，通过妈妈的拥抱和抚触，就能让我们感受到极大的安全感，情绪就会慢慢稳定下来。
这是由于，身体上的接触会向婴儿传达一个信息：我不是孤单的，有人在关心自己。
这种安全感，是婴儿心理康健发展的基础，有助于TA们建立对世界的信任。
著名心理学家哈利·哈洛的恒河猴实验显示：在婴幼儿时期，得到及时、足够安抚的婴儿，更容易建立起“安全型依恋”，会在成人后拥有更康健的亲密关系。
这是由于，当我们被抚触时，身领会产生一系列的生理反应，这些反应会在潜意识层面留下印记。例如，温柔的抚触可能会让我们感到安全和舒服，这种感觉会被潜意识记录下来。当我们以后再次履历类似的抚触时，潜意识可能会唤起曾经的美好感受，从而影响我们的情绪和行为。
同时，从社交层面来讲，抚触也是人与人之间紧张的情感表达方式。
比如在学生时代，我们判定两个人关系是否亲密，会看 TA 们下课有没有手牵手一起去上厕所，放学有没有肩并肩一起回家。关系好欠好，就看挨得近不近，身体语言，是最骗不了人的。这也是“生理性喜欢”的一种体现。
心理学著作《了不起的身体语言》中提到：“一个人对你有好感时，身体上会下意识呈现出各种各样的信号。”
比如 TA 会忍不住进入你的私人距离。私人距离一般在 45~120 厘米，可以握到对方的手；如果你们关系很亲密，距离会进一步缩短到 45 厘米以内，可以拥抱到对方。
倘若你不排斥也不拒绝，甚至会期待 TA 的靠近，那么恭喜你，你们应该是相互有好感的。
在亲密关系中，抚触能够给予双方强烈的安全感和信任感。身体的接触让相互感受到对方的真实存在，这种实实在在的感觉会让人觉得安心和满足。
抚触可以抚慰
每一个受伤的灵魂
一次温柔的抚触，胜过千言万语的安慰，它是心灵上的“暖手宝”，抚慰着生命中的疲惫与伤痛。
当我们被人拥抱或者握住手时，身领会释放出催产素以及内啡肽等化学物质，给我们带来舒服和安心的感觉，增强我们面对困难的勇气。
荷兰科学家有研究表示：抚触能显著改善心理康健，通过频繁的抚触，可以减轻抑郁和焦虑的情绪、缓解告急感，让人产生幸福感和愉悦感。
在亲密关系中，抚触能加深相互的信任感，由于它需要双方放下心理防备，敞开心扉，以最真实的自己去感受对方的温度和力量。
频繁而恰当的抚触，能引发体内“爱的荷尔蒙”，极大地提升亲密关系的亲密度，增强情感纽带，让双方更加依恋相互。以是，建议你在一样平常生活中，特别是在伴侣不开心时，多对TA做一些亲昵的小动作，如抚摸对方的头发、轻触对方的脸颊等，让伴侣感受到你更多的爱意。
而且，抚触还能唤起美好的回忆。
当两个人吵架后，冷静下来时，给相互一个拥抱，能让相互回忆起曾经的亲密时刻，更加爱惜相互，进一步巩固亲密关系。
在身体层面上，抚触还可以缓解疼痛。
当我们感受轻柔的抚触和按摩时，身体感受到的刺激会占据身体上其他部位的感觉，进而分散身体对疼痛的感受，减轻痛苦程度。
其实，大部分的触摸之以是能让民气情愉悦，是由于我们从中感受到了被爱、被包容和被支持的美好。
爱能抵抗凡间万难。抚触是心与心之间最无声的桥梁，它超过距离，在肌肤相亲的瞬间，传递着无尽的爱与温暖，抚慰每一个受伤的灵魂。
害怕与人抚触，
是出于什么原因？
抚触对人的益处多多，但也会有人抗拒与他人举行身体接触，难以用触摸来疗愈身心。
一般来说，人们抗拒抚触的原因，包括但不限于以下 4 个方面：
1
过去的创伤履历
曾经遭受过身体或情感上的荼毒、暴力、性侵等创伤的人，可能会对抚触产生恐惧和回避。
这些痛苦的履历会在 TA 们的潜意识中留下深刻的印记，一旦有类似的身体接触情境出现，就会触发“自我防御机制”。
2
缺乏安全感
如果发展过程中缺乏稳定的关爱和支持，或者履历过多次被扬弃、被背叛的人，会导致 TA 们内心缺乏安全感，不相信自己会被爱。
这样的人，通常只愿相信自己，表现得无比刚强和独立，但其实内心依旧渴望爱。
3
自我认知问题
对自己的外表不满足，或者有强烈的自卑心理的人，可能就会害怕他人的抚触。TA 们觉得自己不敷完美，常常担心被人嫌弃或批评。
在这些情况下，我们可以试着寻求专业人士的帮助，探索出恐惧的根源，处理好过去的创伤，提高自我代价感和安全感。例如，通过“认知行为疗法”可以帮助我们识别、改变负面的思维模式和行为习惯，逐渐克服对触摸的恐惧；“暴露疗法”可以让我们逐渐敢于面对害怕的情境，通过系统的脱敏过程，减少恐惧反应。
同时，我们可以逐步尝试与他人举行身体接触。从轻微的接触开始，比如握手、轻拍肩膀等，等适应后逐渐增加接触的程度和频率。这可以从与信任的人触摸开始，如家人、闺蜜，然后逐渐扩大到那些自己不排斥的人。在这个过程中，我们可以关注自己的感受，及时调整节奏，制止过度逼迫自己。
最紧张的是，我们不需要由于自己抵触身体接触而感到自卑或自责。
每一种心理障碍都可能出现在任何一个体上，这并不等于你有错或不康健，很多时候它只是我们情绪波动的一种正常反应。
去贴贴、抱抱，疗愈自己
那么，我们怎样通过抚触来抚慰身心呢？
1
自我抚触
当你感到孤独、焦虑或不安时，如果身边没有能接触的人，可以给自己一个温暖的拥抱。将双臂环绕在自己的身体上，轻轻抱紧，感受自己的身体温度和力量。这个简单的动作可以给予你安全感，让你感受到自己对自己的关爱。
你也可以躺在柔软的床上或沙发上，用抱枕或毯子紧紧包裹自己，让自己感到仿佛被一个温暖的怀抱困绕着。这种方式可以帮助你放松身心，减轻压力。
2
与人抚触
荷兰科学家研究发现：比起抚触他人，被人抚触时对心理康健的益处更大。
同时，单向抚触，也能引发双向抚触。
以是，在相互都自愿的前提下，我们可以多多地与家人、爱人或朋友举行亲密的身体接触，如拥抱、牵手、贴贴等。这些触摸行为可以传递爱、关心和支持，增强相互之间的情感连接。
同时，与宠物互动也是一种很好的抚触方式。比如抚摸宠物的毛发、轻挠它们的身体、抱抱它们……都可以让你放松心情，减轻压力。
如果身边没有值得信任的人，宠物的陪伴和抚触也可以给予你无条件的爱和安慰。
如果你的亲朋好友不在身边，也不养宠物，那也不消担心。《自然》（Nature）子刊有研究表示：与物体或者机器人的触摸，对身心康健同样有帮助。
以是，我们可以通过触摸自己喜欢的毛绒玩具、收藏的手办等，来减轻孤独、焦虑和抑郁等负面情绪。
3
专业按摩
如果你感到身体特别告急或疲惫，也可以考虑去专业的理疗中心担当按摩治疗。按摩师的按摩手法和技巧，可以帮助你放松肌肉、缓解身体疼痛、促进血液循环。身体舒服了，心也就没那么难受了。
写在最后：
在相互自愿的前提下，请多和身边的人“贴贴”吧！不想和人接触的话，摸摸我们的宠物、抱抱我们的玩偶也是个不错的选择。
最紧张的是，我们要敢于去爱，以及相信自己会被爱。世界和我爱着你。
参考文献
[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8
[2]. Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.
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来源丨壹心理（id：yixinligongkaike）
审核丨樊春雷中国科学院心理研究所 副研究员
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250429A09EPW00
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