大家好，我是恩哥
一名妇产科医生
“我才25岁，身体倍儿棒，怀个宝宝肯定没问题！”
很多年轻女孩在备孕时都这么想，仿佛年岁就是通行证，饮食随意一点也不会有事。
但恩哥要提醒一句：年轻≠保险卡，饮食出了问题，怀孕这件“小事”也可能变成“大难题”。
今天就和大家聊聊：25岁备孕，这些饮食红线要留意。
“快问快答”文字具体版
视频没看过瘾的看这里
第
1
则
补[color=rgba(232, 123, 123, 0.98)]叶酸，别嫌麻烦
多维度帮助女性站好备孕第一班岗
很多人一听到“叶酸”，立马觉得是高龄孕妇才需要补的东西，自己年轻根本用不着？
错！无论是25岁还是35岁，叶酸对每一位备孕女性都至关紧张。
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叶酸到底有啥用？
- 预防胎儿神经管缺陷（比如脊柱裂、无脑儿）
- 促进卵子康健发育，进步受孕质量
- 辅助造血，预防孕期贫血
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怎么补才靠谱？
- 别等怀孕后才补， 备孕前三个月就要开始
- 建议选择活性叶酸，它吸收更快、利用率更高，还搭配多种维生素和矿物质，产生协同作用
第
2
则
嘴巴爽一时，备孕火葬场
[color=rgba(232, 123, 123, 0.98)]避免高糖高脂饮食
“炸鸡配奶茶，快乐又疗愈”？
年轻人最爱的“快乐餐”，其实营养低、热量高，是备孕期的减分项。
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吃多了有什么后果？
高糖高脂食物让体内的血糖波动过大，长期食用还会增加体重，造成肥胖，影响内分泌系统，进而影响卵巢功能，降低怀孕的几率。
2
怎么吃更安心？
多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。
第
3
则
咖啡虽香，宝宝不喜
[color=rgba(232, 123, 123, 0.98)]咖啡因摄入要控制量
每天一杯咖啡/奶茶，是不少打工姐妹的“续命法宝”，可在备孕阶段，这个习惯可能要改改。
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咖啡因过量会怎样？
- 影响卵子质量
- 可能影响胚胎发育，增加流产风险
- 超过200毫克/天的摄入量，可能降低怀孕几率
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怎么办？
- 优先选择低咖啡因或无咖啡因咖啡
- 减少咖啡摄入，每天不超过200～300毫克
- 饭后再喝，减轻胃刺激
温馨提示
25岁的你，正青春，但也要准备。
备孕的饮食和生活习惯，很可能影响你和宝宝的未来，从现在开始留意饮食的合理搭配，才能为怀孕打下康健的底子。
更多妇产科知识，欢迎关注恩哥聊康健，谢谢大家。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250505A06OZX00
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