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前阵子忽然发现胡兵上了热搜，原因是他说自己年龄54岁，但身段却只有25岁，49岁时还长高了一厘米。
“25岁的说法”是来自己于他的一份身段检测报告，里面涵盖了非常多项指标，什么IGF、骨密度等等，它的数据都比同龄人更接比年轻人。
中年女人听到这种事，肯定是两眼放光的，立马就计划开扒他的减龄秘籍。
胡兵也很大方，直接在自己的社交平台分享自己的“青春秘籍”。
连扒了几期，大概有点明白了~ 明星要维持年轻，也没什么捷径，靠的都是非常的自律，除此，相比普通人，他们可能有更多的时间去了解和尝试一些产品。
比如胡兵提到自己日常在吃的就有一大堆营养素，而且多到爆，什么益生菌、亚精胺、桦树汁、维生素统统一口闷。
虽然这种把“小药丸”当饭吃的行为可能过于激进了些，但我也特别能感同身受，面对自己下滑的身段状态，我们总想着做一点什么，吃一点什么来补一下，因为我们本能的反应就是想要“逆行”。
也岂止是我们，衰老这件事，比我们更着急的是这个天下上的顶级富豪们。
就比如硅谷富豪布莱恩.约翰逊的，这位奇人，称得上是环球领域的抗衰先躯，他为了维持身段年轻，居然把17岁儿子的血液注入了自己的身段，用年轻血液激活自己老化的细胞，并且拍摄了抗衰纪录片《逆龄奇人：我从45岁变回18岁》，惊动了全网。
除了“换血”，这位富豪还拉了一支30位专家组成的健康顾问团，从日常的饮食、锻炼、药物的服用、AI的监测等各方面来量身打造最高精尖的“不死”方案。
比如天天早上六点就要起床打坐，早上7点定时开始他的高强度间歇性健身训练，每个动作、每轮练习都颠末周到安排，早饭是一堆花花绿绿的药丸和补品，其余的每一餐都要颠末细致称量，保证热量和营养搭配得恰到好处。
他的极致抗衰我们普通人真心学不来，但是建设性的尝试还是给到了我们一些启发。
01
花了两百多万美元做抗老
布莱恩在抗衰上是下了血本的。光是医疗仪器就投资了250万美元，医生来了他家都忍不住大呼“专业”。
他有一仓库的保健品，货架上摆的琳琅满目。万一真发生自然灾害了，可能这间屋子里的保健品都能吃上几年。
但花钱对富豪来说还是小事。让人服气的是，他极其自律的生活，我们来看布莱恩的一天是怎么度过的。
他天天都要睡够八个半小时，早上雷打不动的四点半起床。
在浴室防阳光灯的照射下，服用三颗药丸，用耳温计测体温，开始新的一天。
再下楼进行心率异变率疗程，将一个电极夹在耳部，刺激自主神经；
然后继续吃药，混合着自制的“绿巨人”饮料，服用下54颗药丸；
抗衰不只调养身段，外观也很重要。所以接下来布莱恩要戴上装有312个激光二极管的生发帽；
接着，在健身房锻炼一个小时，做35项循环训练。并且每件事都要做数据测量，以此来观察锻炼的效果。
吃完只有蔬菜的早餐，再用高频电极刺激腹部三十分钟以此强化消化能力，天天坚持半小时。
在十一点前，吃完全天的最后一餐。食物也都是蔬菜。
接着再服用34颗药丸。他天天要吃130颗药丸，比胡兵还过犹不及。
目前为止他的行为还属于常人可以理解的范畴，真正让人觉得有些过头了的，是他为抗衰做出的激进行为。
比如服用抑制免疫系统的雷帕霉素，这本是器官移植后用来避免免疫系统排挤的，但这两年有临床实验表明雷帕霉素可以减少细胞释放的“炎症”，同时还能让细胞自动清算“垃圾”，通过这两项功能来达到抗衰的目的。
不外服用过量，是很可能会导致严重的细菌感染的，真是为了抗衰游走在了作死的边缘。
布莱恩还接受了基因疗法。常规的卵泡抑素基因治疗主要应用在健美领域，主要用于增肌。但随着年龄增长，可能会出现肌肉流失、骨质疏松等后遗症。
布莱恩接受的是更先进的治疗，万一以后反悔，还有逆转的方法。
在治疗后的第六周，布莱恩的肌肉量增加了7%。
不外最让人惊掉下巴的，还是伦理上很难让人接受的输儿子的血。
置换年轻血浆的概念是用老鼠实验时发现的。科学家将年轻老鼠和年迈老鼠的动静脉相连，血液开始在两只老鼠体内循环。结果显示，老老鼠的年龄逆转了50%，这个结果在别的的实验室得到了复现。
但这样的方法肯定不能用在人类身上，于是只能通过换血浆了。
要分析的一点是，布莱恩也给他爸输血了，所以把他说成“吸血鬼”也是有失偏颇的，他更像是把抗衰当成信仰来做。
但此前并没有充实的人体实验能够分析这些疗法是足够安全、有效的。布莱恩为了追求抗衰，是把所有理论上有用的东西都拿来用，不异于现代版的神农尝百草。
不知道是哪些疗法起了效果，现在的布莱恩确实很健康，他的生理年龄逆生长了5.1岁，
衰老速度从1.03降到了0.69，也就是说一年只老八个月，每年多挣4个月的时间。
02
想要健康，听身段的比听大脑管用
这位富豪的“抗衰”行为虽然看似到了走火入魔的地步，不外他输出的部分观点，我还是很认同的。
布莱恩曾在社交媒体上还发表过一则暴论，大脑看似是用来解决问题的主要工具，但其实它是导致自我毁灭行为的罪魁祸首。
这话是什么意思呢？其实听完他的解释发现他对生活还是挺有观察力的。布莱恩觉得，“我们现在构建的社会体系已经疯狂。”
疯狂体现在方方面面上，比如吃上，像他的城市，上班路上会颠末20家快餐店，20家卖含糖饮料的店。而人们一旦习惯吃了高糖高热量食物，就不只是喂饱自己，更是将自己喂养成瘾。
还有手机推送的短视频，各种新奇古怪的玩意吸引着人们的注意力。
但是，人们并没有因为接受了这些诱惑而觉得更快乐。相反，甚至变得更不健康，情绪也更不稳定。
而这一切的罪魁祸首就是大脑。
布莱恩也经历过这个时期。白手起家创业时，一睁眼就要处理工作上的贫困，晚上回到家又要面对几个孩子。背负着巨大压力，他还不能向身边人暴露负面情绪。扛不住时，只能用不健康的食物来抚慰自己。
但这就像饮鸩止渴，布莱恩身段开始发福，失眠和抑郁也开始找上他，对于信教的他来说，其时最大的慰藉就是跟魔鬼做交易，让自己从天下上消失。
也是在那之后他顿悟了，“大脑的判断是不可信的。”
所以他选择“把想法推向次要，优先身段的需求。”至少身段不会引导人走向自我毁灭。
从这个角度上来讲，就算不认同他为抗衰做出的过分积极，也得认同他的出发点是有可取之处的。
毕竟大脑对一切诱惑说来的更猛烈些确实是当下的事实。如果不干预，这种情况只会愈演愈烈。
03
健康的寿命比寿命更重要
纪录片中还提及了当今社会最主要的死亡原因，排名前几的是癌症、痴呆和心脏病。而专家建议，通过改善睡眠、调整饮食、保持定期运动、增进社交活动，至少能健康地多活10至15年。
其实道理大家都懂，但问题就出在，要做好这里面的每一步，都是对人性的巨大挑战。
刚好这两天翻阅了一本之前在网上很火的抗衰圣经《逾越百岁：长寿的科学与艺术》，作者彼得·阿提亚提出的一句核心思想特别好，长寿不只是让人的寿命更久，而是让人活得更有生活质量。
我们不但要延长生命的长度，还要增加健康的宽度——在年龄渐长之后仍旧能由内而外的保持年轻时的活力。
这本书非常系统全面的介绍了好几百条长寿的干货，分享一些我觉得对我自己很有用，也能提拔认知，并且行动起来不算困难的小TIPS——
1、情绪是第一位的，如果没有心理健康，其实恒久地活着也没意思。
2、睡眠排第二位，睡得好的人生和睡不好的人生是两种清晰度。
3、衰老最显著的标志之一就是线粒体数目和质量的降落，跑步、游泳或自行车都会有效的改善线粒体。
4、并没有一种食物真能预防癌症。
5、如果你非得问有没有最简单的“该吃与不该吃”，那可以遵照以下三条：
第一，不要喝任何含有果糖的饮料。
第二，酒精没有任何健康好处。酒精带给人唯一的好处是快乐。
第三，如果你非得问哪种饮食风格好，那么现有研究证据最支持的是“地中海饮食”。其中最关键的两种东西是橄榄油和坚果。所以，你以后可以把炒菜用的油都改成橄榄油，把坚果当零食，而且别怕脂肪。
总之，碳水要限制吃，蛋白质要尽量多吃，脂肪则问题不大。
以前的西医注重疾病管理，就是头疼医头，脚痛医脚，房顶漏水就去修修补补，但书中有一段话很戳我，健康长寿的秘诀其实在于更早一步的预防和给身段的零部件“加固”：
“我最大的遗憾是，如果我能在生活中早一些，最好是更早一些顿悟到这一点，那么我所经历的如此多的痛苦，以及我给其他人带来的痛苦，本可以避免。”
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250428A0649800
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