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不少父母希望自己的孩子长大后身材高挑，成为“仙女姐姐”或“长腿欧巴”。
一直以来，在家长圈中也都有这些说法——
而万物复苏、气愤勃勃的春天，也是不少家长认为的孩子“长高”黄金时间。
春天，真的会长得更快吗？怎么做才能“不负春光”呢？
我们知道，儿童的长高速率和年龄有关，往往小时间长得快，大了就长得慢。
虽然存在个体差异，但大多数儿童的生长速率约为[1]：
- 6岁至芳华前期：男孩约4至6 cm/年，女孩约4.5～6.5 cm/年；
确实不少研究发现，孩子们像花圃里的绿植，在春天会长得快一些！
欧洲一项研究显示，芳华期前的孩子在春季生长速率约为8.2 cm/年，秋季则为5.1 cm/年；小腿的增长速率在春季约为2.6 cm/年，秋季则为1.8 cm/年（均为换算后）[2]。
在上海的一项涉及数千名婴儿的研究显示，他们在春天和炎天时，身高增长更快，而在秋天和冬天时，体重和BMI（即体重/身高）增长更快[3]。
不禁有人要问，为什么孩子在春天长得更快？
这个问题确实还没有明白的解释。总体来说，决定人的身高的因素主要是遗传基因，但其他各种努力加在一起，影响身高的比重也有20至30%[4]！
因此，家长们可以让孩子做好下面这些事儿（不论在什么季节），充分挖掘“长高”的潜力：
1. 吃饱喝足
每餐尽量包管有主食、蔬菜和荤菜，才能提供充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
而足够的蛋白质、钙、磷、维生素D等营养素，可以或许帮助骨骼生长[5]。含蛋白质和磷较多的食物有蛋类、肉类、鱼类等。而含钙丰富的食物有奶制品、豆制品、海带、虾皮等。
不外要注意，饮食也要均衡、适量，并不是吃得越多就长得就越高哦（倒可能长得越胖）！
2. 睡得香香
在睡眠（尤其深度睡眠）的时间，人会分泌较多的生长激素、雄性激素等激素。前者让可以四肢骨骼变长，而雄性激素的作用是让骨骼变粗、变结实[6]。
6岁以内的婴幼儿和儿童每天需要13～17小时的睡眠，6～17岁的儿童和青少年需要9～10小时的睡眠。而成年人一样平常每天都需要7～9小时的睡眠[7]。
包管充足睡眠，确实有助于长得更高！
3. 得当活动
打篮球跑跳动作较多，可以增强新陈代谢水平，刺激韧带和骨骼发育，对青少年长高有一定帮助。
不外，单纯打篮球对身高的增幅影响并不大。大家可以根据自我喜好，选择慢跑、快走、篮球、游泳、跳绳、骑车、羽毛球、跳绳等常见活动。每天活动时间在30至60分钟即可，强度不消太大[6]。
4. 多晒太阳
人体对钙的吸取十分依赖于维生素D，而充足的阳光暴露可以促进人体内维生素D的活化过程，进而促进钙的吸取，有助于骨骼生长。不外，户外活动时也请做好防晒哦！
5. 少生病
多数情况下，偶尔生病疾病和用药不会影响儿童的身高。但如果频繁、过量使用某些药物（如糖皮质激素），确实可能影响孩子的生长。
此外，喹诺酮类药物（如诺氟沙星、氧氟沙星等）会影响儿童和青少年的关节和软骨发育，可能造成骨骺早闭，所以18岁以下人群一样平常禁用。
6. 昂首挺胸
如果我们能在站立和坐着的时间，保持挺拔、端正的体态，那么当然会比起习惯塌腰、驼背、佝偻的人看起来更高啦！
此外，如果孩子的身高增长速率突然变缓慢，或者低于正常标准，建议去正规医院进行检查，在专业大夫的指导下进行规范治疗，万万不要盲目“补”营养、使用“增高药”、打“增高针”或做增高手术——这可能带来难以预料的健康侵害。
俗话说，“二十三，窜一窜。”
那么，成年人到底还有没有希望再长高一点？
先说结论：确实还有希望！但这是有条件的——取决于你的“骨骺线”是否已封闭[8]。
一个完备骨头的中间部门，叫骨干，两头叫骨骺，在骨干和骺软骨之间是骺软骨，这个分隔区域就是骨骺线。
只要骨骺线（尤其长管状骨，比如下肢）还没有闭合，就说明有些“软骨”还没有被骨化，身体依然给骨头留了生长的空间。
骨骺线闭合的时间，女孩一样平常在12～16岁，男孩一样平常在16～18岁[9]，但依然有一些人的骨骺线在18岁以后才闭合——所以说，成年人依然有可能长高！（当然换个发型或者穿增高鞋的效果可能更快更好！）
最后想说，我们没有必要过分关注自己或孩子的身高，更没有必要因为身高或外形而觉得自卑、焦虑。究竟，拥有健康的身体和心理状态，才是真正的“巨人”！
审核专家：王健
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师
参考文献
[1]https://www.uptodate.com/contents/measurement-of-growth-in-children.
[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7734863/
[3]https://www.nature.com/articles/1601212.pdf
[4]沈永年,罗小平. 儿科内分泌遗传代谢性疾病诊疗手册[M]. 上海科学技术文献出版,2010-4
[5]McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.
[6]唐敏，黄亚深，何彩霞. 健康教育对身高生长偏离儿童的干预效果研究[J]. 临床医学工程，2019，26（1）：121-122.
[7]https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext
[8]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.
[9]何大民, 窦文杰, 王曙光,等. 实用骨科学[M]. 第二军医大学出版社, 2011.
*腾讯医典内容团队出品
来源：https://view.inews.qq.com/k/20250602A01YC000
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