藜麦的又一种新吃法，搭配上各种水果，营养健康还低脂

张网捕娱

现在固然说已经立秋了，立刻就要穿不了小裙子了，但是我们照旧要好好地管理本身的身材才行。藜麦就是减肥餐内里不能少的一种食品了，像是对于女孩子来讲，再来上一杯奶昔也非常符合。如许就是既能饱腹还能补充维生素。

藜麦被誉为“谷物之母”，更被称为“营养黄金”，是一种高卵白，低热量，零胆固醇的“全能”食品，就是因为藜麦具有营养高，饱腹感还非常强的特点，以好坏常深受减肥人士的喜欢，像是我有段时间就常常会在米饭内里加上一点藜麦煮着吃，就让我感觉很健康。

下面来给各人分享的就是这个藜麦奶昔的做法，你把奶昔跟藜麦很好地联合在了一起，内里的水果当然各人也可以换成本身想吃的，什么牛油果，草莓，西红柿之类的都很符合。除了这些我在这个瘦身餐上面还加了一些水果，干果，任意各人想吃的都可以加进去。

【菜名】：瘦身藜麦营养餐
【食材清单】：藜麦，火龙果，牛奶，香蕉，葡萄干，杏仁，蓝莓。
【烹调步调】：
1、先把藜麦放进净水内里稍微的浸泡个15分钟左右，再用手把藜麦给搓洗2~3遍，把藜麦内里的皂苷去掉，皂苷有一种苦涩的味道。能担当的人也可以担当，不消搓洗了。藜麦我们在市场内里就可以买到。

2、 把洗干净了的藜麦放进电压力锅内里，参加适量的净水，没过藜麦的净水。然后把藜麦给煮熟。


3、 把煮熟了的藜麦盛出来，盛到碗内里，放凉了以后备用。

4、 把火龙果的皮去掉，切成小块，香蕉也是一样，把皮去掉了以后切成片。各人也可以准备本身想吃的任意的水果，像是猕猴桃，芒果，草莓等等。

5、把火龙果，牛奶，香蕉全都放进破壁机内里。

6、 然后启动破壁机面，把水果全都打成精致的奶昔。

7、把打好了的奶昔倒进装有藜麦的碗内里，搅拌匀称，然后盛进另一个碗内里，上面装饰上一些葡萄干，杏仁，蓝莓，香蕉片等等。藜麦可以提前煮好，如许早上就不会这么匆忙了，再撒上一些本身爱吃的坚果、水果，好比巴旦木、蓝莓之类的放上做装饰。

【小贴士】：
1、喜欢甜一点的口感可以加少许蜂蜜或者炼乳调味。
2、没有火龙果也可以换成其他你喜欢的水果，味道都很好，用牛奶，养乐多也可以哦！
3、我们在购买火龙果的时候要留意，火龙果是分为红心火龙果和白心火龙果的，不管是买什么样的火龙果，我们拿起来一个在手内里掂一下，要是比较有重量的话，就阐明这个火龙果的汁水丰富，果肉饱满，以是我们就购买掂起来重的谁人。除了重量，尚有就是看形状，火龙果要挑选那种胖胖的，越圆润就代表火龙果越成熟，吃起来就甜。