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孩子晚上 9 点还不睡觉,会影响生长发育吗?
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发表于 2021-8-21 13:32:21
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来自:中国浙江湖州
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较真要点:起首,并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。其次,生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。生长激素会在全天 24 小时之内,呈周期性脉冲式分泌,「脉冲式」分泌就是说:它会在短时间增长,然后又规复到正常的分泌程度。而大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段精密相干。
许多家长都听说过:晚上 9 点~11 点,是人体生长发育激素分泌的时候,假如宝宝睡得太晚,就会错过长发育激素分泌,从而导致长不高等发育标题。
在丁香妈妈背景,也经常看到许多家长留言,会非常担心宝宝睡得太晚,影响发育:
图片来源:丁香妈妈背景
生长激素到底在几点分泌?
晚睡会错过生长激素分泌,影响发育吗?
笔墨框本日就请睡眠咨询师朱笑婕老师,来和我们聊一聊~
晚睡,真的会让宝宝
错过生长激素分泌高峰期吗?
图片来源:站酷海洛
先给各人奉上一颗放心丸——「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法固然流传很广,但其实是
没有原理
的。
起首,并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。
我们通常以为的晚睡,只是一个相对的概念,需综合思量宝宝年龄及白天作息安排。通常来说,对于差别年龄段的婴幼儿,夜间的就寝时间会集在这几个时间段:
周岁以内的宝宝常见于 18:30~20:30 之间
1~2 岁的孩子常见于 19:30~21:00 之间
2~3 岁的孩子常见于 20:00~21:30 之间
假如宝宝晚上的睡着的时间,晚于他所处月龄的常见时间段,我们就会以为孩子属于晚睡了。
其次,生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。
生长激素会在全天 24 小时之内,呈周期性脉冲式分泌,「脉冲式」分泌就是说:它会在短时间增长,然后又规复到正常的分泌程度。
而大量证据表明,它的分泌高峰期,与深睡眠阶段精密相干[1]。
深睡眠会在我们成功入睡后开始出现,科研人员通过 Beta 脑电波的强度来评估是否处于深睡眠。
下面的图一体现了 Beta 脑电波(即深睡眠阶段)在入睡后的变革规律,图二体现了生长激素分泌率在入睡后的变革。
图片来源:参考文献 [1]
对比后是不是发现:生长激素的分泌高峰期,根本是和深睡眠同步出现的?没错。
不但云云,研究还发现:睡眠连续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系,也就是说,深睡眠连续的时间越长,得到生长激素分泌量就越多。
深睡眠连续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系
图片来源:参考文献 [1]
国外的另一个研究证据也进一步证实了:生长激素分泌的高峰期与钟表时候无关——
当到场实验人员的就寝时间被提前或者延后 3 小时,他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后 3 小时[2]。
总而言之,生长激素的分泌时间和强度,
都跟入睡时间没有密切联系,「晚睡」自己也不会影响生长激素的分泌。
家长也就不必过度担心晚睡影响生长发育,只要宝宝睡得好,即便比别人家孩子睡的晚,那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。
怎么知道宝宝睡得好欠好?
我们全部的睡眠安排都是为了让宝宝得到一个精良的睡眠质量。判断睡眠质量是否精良的三个条件是:睡眠时长、睡眠连续性以及白天的感情状态。
1. 睡眠时长
差别年龄的宝宝,睡眠需求也不太一样,可以参考下面的图表——
*数据参考来源 https://www.practitionerhealth.nhs.uk
从表中可以看出,随着宝宝们的长大,他们白天小睡的需求是不停镌汰,但是夜间睡眠时长,则不停处于一个比较稳定的区间,大约 10~11 小时。
夜间睡眠不敷的宝宝,更容易出现长期团体睡眠量偏少的征象。
特别是对于睡得晚的宝宝来说,家长们需要注意的是:宝宝是否存在「晚睡早起」的环境。
假如你家宝宝晚睡早起,加上白天小睡的时间,团体睡眠量也明显偏少,那么继续放任宝宝晚睡,就是不健康的。
图片来源:站酷海洛
2. 睡眠的连续性
假如宝宝晚上夜醒次数多,而且夜醒的时候,再次入睡也很困难,比如需要奶很久,抱很久,以致奶不睡,落地醒,那么宝宝夜里睡眠连续是会被影响的。
不过各位爸妈需要明白,连续的睡眠不即是孩子在睡觉过程中,一动不动。宝宝进入睡眠以后,会周期性的出现各种动静,比如翻身、哼唧、拳打脚踢,看起来睡的不踏实,这是正常的。
同时宝宝在一整晚的睡眠中,也会履历五六次周期转换过程中的短暂苏醒,这也是无法制止的,只要宝宝可以或许顺遂的再次入睡,就是没标题的。
3. 白天的感情状态
固然每个孩子的睡眠需求存在个体的差异,但是只要宝宝存在睡眠缺失的环境,他们白天的感情状态就会受到影响。
当宝宝体现出:比以前更黏人、易怒、爱哭闹、玩耍的时候注意力不会集,尤其到了每天薄暮的时候会变得特别的难以安抚,就阐明宝宝的睡眠质量是有标题的。
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