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养生是为了拥有更健康的体魄，才能健康长寿，过上好生存，很多人误以为养生是一种复杂难懂的高深学问，就算知道养生的方法，在执行时还是会面临困难，难以坚持，几种简易的养生方法，只要您乐意做，健康就离您不远了，切记，凡事贵在坚持，早饭晚点吃，晚饭早点吃。
留下足够的休息时间
冬天晚起床，早饭也应顺延，因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物，如果早饭吃得过早，会使消化系统疲惫应战，起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
第一件事就应该喝一杯温水
人体每天的进水量应达到2000—2400毫升，由于早上人体血液浓度非常高，轻易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯温水，一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以洗濯肠道，防备上火，早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量，如瘦肉、谷物食品等，但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化，晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。
改善肠胃的消化功能
中医有句话叫:“早喝盐水晚喝蜜”，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用，晨起后空腹喝一杯淡盐水,有助于降火益肾,缓解便秘、改善肠胃的消化功能,且对上火、咽喉肿痛者也有好处，多吃营养丰富、口味清淡的食物，忌食油腻、煎炸及热性的食物，但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必须的蛋白质。所以，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，晚上喝蜂蜜水,既可以资助消化,又有助睡眠。
见不到太阳不要锻炼
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点，选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼，所以，晨练要比及太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损，冬季早晚气温较低，室表里温差大，过早出去锻炼，比较轻易受凉，还大概因血管紧缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也大概会因气温题目导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当留意。
晒太阳有助补钙,还可以或许奋发精力，建议早上多晒晒太阳,15分钟即可有助进步人体内的维生素D水平,促进钙质吸收，热水泡脚有助血液循环,进步睡眠质量,因此提倡在睡前举行。 |
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