热化！家庭群必备：收好这份三伏天“不要”指南

我说

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气候炎热，
家里的“老小孩”还好吗？
（图片来源于网络）
进入三伏后，
很多老人容易出现疰夏症状，
乏力疲倦、食欲不振、恶心胸闷
......
对于老年人而言，
及早做好预防，
可大大减轻甚至避免疰夏现象，
为安然度夏打下良好基础。
今天，小编请来
上海中医药大学附属岳阳医院
老年科谢吟灵副主任医师，
为大家带来防疰夏康健提示。
一起关爱家中老人康健，
收好这份三伏天“不要”指南↓
（图片来源于网络）
不要过度锻炼
不少老人认为，夏季锻炼多出点汗，可以祛湿排毒，对康健有利。实在，出汗过多反而更易耗气伤津，诱发或加重疰夏症状。
发起老年人：可选择打太极拳、散步等舒缓型的运动方式，并尽量避免在阳光下运动。
运动前，应先喝杯温水，如无高血压，可补充淡盐水；
运动中，每隔20分钟也应补充泰半杯水；
同时，备好风油精，以防恶心、乏力。
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不要太贪凉或太“扛热”
有的老人担心吹空调对身段不好，同时又不舍得电费，所以宁愿“扛热”也不开空调；而有的老人则怕热贪凉，从早到晚开着空调。这两种态度都对康健不利！
炎炎夏日“扛热”是导致老年人疰夏甚至中暑的重要诱因，而过度吹空调会影响肺气，导致人体免疫力下降、体质变差。如果使用空调的同时，还经常进进出出，一会冷一会热，更容易打乱身段调节功能，也会诱发疰夏症状。
发起老年人：在上午11点至下战书 4点最炎热的时间段使用空调，空调温度宜在26 ℃左右，早晚开窗通风。
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不要过量吃冷饮
冰镇绿豆汤、冰饮料可以缓解暑热带来的烦闷，但老年人食用冷饮一定要谨慎。人的脾胃运化功能有赖于阳气的推动，过量冷饮会损伤脾胃的阳气，影响脾胃正常的运化功能，进而出现胃胀胃痛、腹痛腹泻、便秘、食欲不振、困倦等疰夏症状。
发起老年人：饭前、空腹及刚吃完饭后不要食用冷饮；食用时以小半碗、小半杯为宜，同时小口慢咽，尽量让冷食在口中升温后再咽下。
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不要把清淡饮食看做只吃素
不少老年人误把夏季清淡饮食理解为“吃素”，这种误解对康健极为不利。人体在夏季消耗的营养增多，而脾胃的运化功能又比较衰弱，如只留意清淡而不注重营养均衡，人的体质会迅速下降，乏力、瘦弱、容易疲惫的疰夏症状反而会加重。
所以，清淡不等于吃素，而是指减少油腻、辛辣、生冷食物，以奇怪的蔬果、豆类、瘦肉、鱼肉、蛋为主，烹调以蒸、炖、凉拌、清炒为宜，口味以清新、鲜美为主，从而改善疰夏导致的食欲不振症状。
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科普来源：
《上海大众卫生报》