官方微信 手机客户端 设为首页 收藏本站

织里资讯

搜索
查看: 262|回复: 0

皮肤粗糙是缺维A?一图看懂身体信号缺什么维生素,别乱补

[复制链接]
发表于 2021-8-21 16:45:18|来自:中国浙江湖州 | 显示全部楼层 |阅读模式
谈起维生素,想必大家都不生疏,市场上大量的维生素补充产品琳琅满目,甚至出现了男女老小皆宜的“复合维生素片”,随机选取一张因素表如下,几乎把所有对人体有“积极作用”的维生素都囊括其中。
维生素很紧张,但不是越多越好

补充维生素具体需要补哪些、补多少、怎么补都是因人而异的,像这样“一股脑”全补上,很大概对身体造成损害。尤其对于孕妇、儿童来说盲目补充很大概造成维生素中毒,而对于有基础慢性疾病的老年人,很大概会加重原有病情!

维生素有很多种,通常按其溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。今天就先来介绍脂溶性维生素对人体的作用。
脂溶性维生素包罗维生素A、D、E、K,不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂(如苯、乙醚及氯仿等)。脂溶性维生素在食物中常与脂类共存,其吸取与肠道中的脂类密切相关。
一图看清缺乏不同脂溶性维生素的危害

缺乏/过量危害
各类维生素如何补充?

维生素A
在动物性食物(肝脏、蛋类、乳类)中含量丰富,胡萝卜素在深色蔬菜中如(西兰花、胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、荷兰豆)等,水果中以芒果、橘子、枇杷含量丰富。

维生素D
第一种途径是最经济简便的晒太阳的方式。 维生素 D 有个很好听的名字,叫“阳光维生素”,由于通过阳光照射,我们的身体就能自行产生维生素 D。每天晒 10-15 分钟太阳,对促进身体合成维生素 D大有帮助。

但想单靠晒太阳来补充维生素 D也是不敷的,尤其小孩子,皮肤娇嫩,晒太阳时间过长轻易晒伤,所以除了晒太阳,还需要搭配科学的膳食。老年人除了平时多在阳光下运动外,也要充分利用食物进补。


富含维生素 D 的食物有哪些呢?紧张有深海鱼类、鱼肝油、动物肝脏、奶类和蛋黄等。一般来说,坚持每天吃一颗鸡蛋,再配合每天在阳光下活动半小时,基本就能满足身体对维生素 D 的需求。

维生素E
在我们日常膳食中,植物油脂中的维生素 E 含量很高,如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油等,那我们平时烹调时就尽量选择这几类油脂。

另外像核桃、葵花子等坚果中,以及豆类、谷类和多数深绿色蔬菜等,都是维生素 E 的丰富泉源。正常情况下,只要我们不挑食、不偏食,是不需要额外补充维生素 E 的。
维生素K
日常补充维生素 K 的方法也很简单,同样是膳食补充,深绿色及优酪乳是日常饮食中轻易取得维生素K的补给品,如绿色蔬菜、奶类、肉类、蛋类、谷物类等。其中绿色蔬菜是维生素 K最佳泉源。

如果感到平衡饮食比较困难,有些食物不爱吃造成了营养素缺乏,怎么办?
轻食党必备的艾尚俪多种维生素片,每粒所含多种种人体必须营养素,提供营养更精准,想了解的私信我回复1,有惊喜哦
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

精选推荐

友情链接
关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表