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你是不是觉得整天体力、精力不够，一觉醒来仍不解乏、颈肩酸沉，干什么事儿都提不起兴趣，记忆力明显减退，留意力不会合，工作生活服从都在降落？警惕！这有大概是慢性疲劳综合征。
北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋：慢性疲劳综合征是以慢性疲劳为紧张表现的一种疾病，除疲劳的紧张症状外，还伴随记忆力降落或留意力不会合、咽喉肿痛、淋巴结大、肌肉酸痛、无红肿的多关节疼痛、其他形式的头痛、不能解乏的睡眠、运动后的疲劳持续凌驾24小时等症状。
慢性疲劳综合征不同于一般生理性疲劳，其颠末充分苏息后仍不会改善症状，且详细病因尚不明确。一般情况下，好发于40-60岁人群，成年女性比成年男性更常见。由于疲劳是许多疾病的症状，如感染或心理疾病等，因此慢性疲劳综合征的诊断要排除其他器质性疾病所引起的疲劳。
怎样调理慢性疲劳综合征，可以从4个方面入手。
1.精良的睡眠
公道的睡眠时间是每天8个小时左右，以第二天精力充沛为宜。当然，不同年事段的人群对睡眠时间的要求也不同。中医认为，23点至破晓3点为子丑时，气血要回归肝胆经，而人体在睡眠时的气血需求较少，血液回到肝脏，使肝脏能够很好地进行新陈代谢，更好地产生蛋白质等有用物质，分解人体内的有毒物质，使血液得到更新。
2.乐观的情绪
保持乐观的情绪对健康大有裨益。另外，培养一些兴趣爱好，如旅游、读书、唱歌、养花、绘画、运动、交友，既能放松并充实地生活，也能减缓工作压力。
3.规律的生活
一样平常养成精良、规律的生活风俗，劳逸适度、有张有弛。学习工作时要认真投入，业余时间要放松心情、避免熬夜、包管富足的睡眠。有计划、有针对性地进行身段锻炼，提高对疲劳的耐受性，避免引起重度疲劳症。
4.适度的运动
患有慢性疲劳综合征的人群，要养成适度运动的风俗。运动时，可遵照三大原则：一是持之以恒，运动锻炼非一朝一夕之事，“三天打鱼，两天晒网”达不到锻炼的目的。运动养生不仅是身段的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。二是运动适度，假如运动凌驾了机体耐受的程度，会使身段因过劳而受损。运动后假如出现食欲减退、头晕，自发劳累、汗多、精神倦怠等，说明运动量过大。运动强度一般应以每次锻炼后感觉不到疲劳或过度疲劳为宜。三是运动个性化，患者可根据症状、个人爱好和情况条件选择适当的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、舞蹈、打太极拳等。 |
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