快要出伏了，这份养生宝典要收好

我说

8月20日就要出伏了，年中最炎热的“三伏天”过去了，团体气温也将降落，但是这个时节，晚凉爽，白天闷热、高温，一天中的气温跨度大，对健康影响非常大，而且容易诱发心血管疾病。
出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是人们进补的好时机，既可以补充“苦夏”后身体的丧失，又可以为入冬抗寒作准备。但是秋季进补过食荤腥油腻食物容易引起消化不良，导致肥胖。应以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。
吃得润一点

“出伏”之后，夏日开始真正意义上向秋季过度，天气逐渐干燥很多人出现了差别程度的皮肤干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心烦等，此时人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，好比白萝卜、梨、马蹄等，尽量少吃油炸、烧烤类食物，要注意多喝水补水，也要注意不要过分进补。

睡得早一点

出伏以后人容易感到疲乏，就是大家常说的“秋乏”。出伏之后不停到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，颠末昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有就寝不敷的征象，特别是老年朋友如果不改变夏日晚睡的习惯，更容易感到疲乏。

穿得暖一点

对于体质衰弱的人和中老年人，最幸亏早晚及时添衣，护好脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方，由于秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

运动得早动晚静

对峙早锻炼,可以提高肺脏的生理功能和机体耐寒冷本领。而且相宜的晨练运动,还可以使人的身体一整天维持良好状态。不过,晨练要尽量选好运动项目,运动量不宜过大,要尽量保持身体虽有些发热,但不会大量出汗为好。这样的运动量能使你在锻炼结束后,感到浑身惬意、神采飞扬、步履轻松,效果最好。

最易出现的4种病

1. 呼吸道疾病
燥为秋的主气，燥过了头就被称为燥邪，喜润恶燥的肺就容易受到伤害，燥邪加上人体内还留有夏日的热毒，就容易出现口干、恳蛟的症状。而且，秋季是部分疾病容易发作大概加重的季候，其中呼吸道疾病首当其冲。很多患者在夏日长时间使用空调，寒气易集聚在人体中，立秋事后，天气转冷，外寒入侵，与人体中的寒气内外夹攻，原有的哮喘就会急性发作。
2. 皮肤干痒
降水减少，湿度降低，皮肤容易干燥，在早上体现得尤为明显。早晨起床时会觉得嗓子发干，皮肤干燥，即便喝一大杯水，也难以解渴。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。
3. 心血管病
三伏天结束，天气变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。从出伏到秋分正是夏秋的过渡时期，我国北方天气慢慢变凉，早晚凉爽，中午较热，气温颠簸较大，一天中的气温跨度最大大概到10多摄氏度，易诱发心血管疾病。
4. 腹泻
秋季病菌繁殖快，食物容易滋生细菌，如果食用了细菌滋生的食物，就容易造成腹泻。同时早晚天气变凉，如果腹部受凉，也会增长腹泻的风险。虽午时仍旧炎热，但也要注意减少冰镇食物的摄入。
告别了“三伏”，是不是意味着告别了夏天呢？而且今年出伏后的第四天，就将迎来标志着暑热行将结束的“处暑”节气。但由于我国幅员辽阔，大部分地域仍会处在炎炎夏日当中，不会马上凉爽，人们还要当心“秋老虎”发威。加上这段时间极端天气频发，同时部分地域时有病例出现，大家出门一定要做好防护，保护好自己的身体。


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