喝酒可助眠？这么做才正确

幸福雪儿

“睡欠好”已然成了现代人群的通病。据干体系计，国人睡眠障碍的发病率接近四成。
为了睡个好觉，许多人想尽办法，“喝酒助眠”就是其中之一，感觉酒精摄入之后神志便会放松，更易醺然入梦。可是，喝酒真能帮助克服睡欠好的问题吗？
失眠到什么程度需要就医
每周失眠三天及以上，持续四周须求助医生。
假如失眠频率非常高，持续4周及以上，每周至少三晚入睡困难、维持睡眠困难或频繁觉醒、早醒难再入睡等情况，医学上已经可定义为睡眠干系病症，建议及早去看医生，寻求专业帮助，不要自己选择饮酒等方式乱折腾“助眠”。
喝酒助眠危害大
不少人相信喝酒可以或许助眠，主要在于喝了酒的体验，酒后人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子上直接睡一夜。这确实是酒精的“功劳”，不过也是一种“障眼法”。对酒精承受力差反应强烈者，确实能感受酒精对神经的麻痹作用，尤其在缩短入睡时间上，作用明显。
但为了身心康健，非常不推荐这一做法来助眠，酒精固然让人入眠变快了，但睡眠质量会变差，且要当心酒精带来的两大危害。
首先，酒精会让睡眠变浅、睡眠连续性中断，从而影响睡眠质量，而深夜本应是连续睡眠期。酒精在人体内会分解成乙醛，在体内循环会导致一定程度的脱水，便会导致人口干舌燥而频繁醒来，睡眠酿成断断续续的片段式。酒精让人对“睡眠差”的感知下降，起床后仍然打不起精力。
其次，喝酒助眠很轻易造成酒精依赖，长期靠酒入睡的话，严厉者可染上酒瘾，甚至造成人格等变化，反而将失眠问题引向更为严厉的“身心病”。
另外，睡觉期间打呼噜者经常是睡眠呼吸停息患者。此类人群饮酒后伤害性更大，这是由于酒精自己就有抑制呼吸的可能。最伤害的情况是长期酒精助眠，摄入量便会越来越大，有可能发生“一睡就醒不过来”的情况。
六招教你睡好觉
现代人工作与生活压力很大，都希望好好睡一觉。与其着迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如从科学调治入手，讲究康健睡眠，更轻易见效。
1.睡前不喝酒、不饮茶、不抽烟等，以免神经中枢兴奋。
2.睡前不要吃得过饱或者过于饥饿。过饱、过饿也会影响身心舒服度，过饱还轻易导致胃食管返流。
3.床只用于睡觉。睡意其实是需要大脑中枢的条件反射的，假如在床上吃喝、打游戏、玩手机等，这无疑破坏了生物规律。尤其如今普遍的社会状态是大多数人会躺在床上玩手机，许多人想着睡前玩半小时、一个小时累了再睡，但信息成瘾等状况长期影响下入睡会越来越困难。
4.不要提前上床或“赖床”补眠。延伸“在床时间”对睡眠不利，也可能是慢性失眠的诱发因素，这一点在自由职业人群里最为明显。人体有自动恢复睡眠的功能，睡意“来去”与外界日夜运行相匹配，提前上床、“赖床”补眠会打破这一机制，公道规划作息时间很重要。
5.睡前运动要个体化思量。假如运动后更兴奋者，应将夜间运动调解至白天。
6.睡房情况要有利于睡眠。建议窗帘采用遮光材质，黑暗更利于入睡和深度睡眠。
泉源：广州日报