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不知不觉，现在已来到了
二十四节气中的第12个节气
——大暑。
「成都中医药大学附属医院」副教授「田金娜医生」先容到，人体的生命运动，与二十四节气变化密切相关。节气的变化，也会引起人体生理、生理的变化。
顺应四时节气的变化，来调配日常生活的饮食起居，因时制宜，才会达到“阴平阳秘”的健康状态。
01
大暑养生，这几点要记牢！
田金娜医生先容到，“暑为阳邪，其性炎热”，当下正值“三伏天”里“中伏”的前后，大暑又是一年中气温最高、日照最强烈的时候。
因此，大暑节气的养生，我们应做到以下几点：
注意“解暑祛湿”，谨防“夏伤于湿”
三伏天正值古称“长夏”季候，此时降雨不断，水分上腾，湿润充斥，空气湿度之大乃整年之最。
湿易伤脾，易与暑热相兼为患。湿热交蒸，常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、腹胀、食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等。
此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食品，饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主。
并且，还需注意饮食卫生，严防“病从口入”。
谨防“身心中暑”
伏天是四季中阳气鼎盛之际，一些体温调节功能较差的人，在高温情况中很容易中暑。
因此，需注意不要在太阳下暴晒、骄阳当顶时不宜出门、勿做剧烈的运动。
● 可选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。
● 运动的时间地点，宜选在清晨或薄暮，在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓。
● 运动事后应少量、多次增补水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。
别的，还要谨防“精神中暑”。大暑时节，气候酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。
因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。
所谓“心静自然凉”，避免遇事暴躁，避免气愤恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多到场钓鱼、绘画、书法等运动，可以达到安定神志、调养心气的作用。
01
切忌“贪凉饮冷”，谨防“夏日阴暑”
伏天既要防“阳暑”，也要防“阴暑”。
古人讲，“夏不欲穷凉”。伏天不可贪凉饮冷、贪凉露宿、过吹穿堂风。避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。
大暑时节淋雨后，应更易服物，避免出汗后受凉感冒。
另外，电风扇不可开得过大，空调也不能吹的太低，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，尤其是老人、儿童不宜长时间处于冷气情况中。夜晚睡眠时，应关闭风扇空调等制冷设备，并盖好腹部。
02
大暑时节，怎么吃？
田金娜医生体现，大暑时节宜多喝水、常食粥、多吃富含水分的新鲜水果。
可适度食用具有清利湿热、养阴作用的食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，同时佐以少许辛温之物，如姜、葱、蒜等，既能杀菌防病，又可健脾开胃。
最后，给大家送上几个适合大暑节气的养生茶、养生粥做法：
养生茶
乌梅甘草茶
质料：乌梅8颗、甘草2片、山楂5片，玫瑰花少许。可加蜂蜜少许。
功效：生津止渴，理气消食。
双花茶
质料:野菊花3g、茉莉花5g。沸水冲入闷泡5分钟即可。
功效：清暑解热，芳香宁神。
养生粥
苦瓜菊花粥
用料：苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖。
功效：清暑热、止痢解毒。
薏米小豆粥
用料：薏米20g、赤小豆30g、粳米100g。
功效：健脾渗湿、清热消暑。
冬瓜薏仁绿豆粥
用料：冬瓜250克，薏苡仁50克，绿豆30克，鲜荷叶1张，藿香叶9克，粳米50克。
适用于暑湿、闷热烦躁、头痛头胀、发热有汗等。
你学会了吗？
采写/编辑/制图｜豆豆
图｜123rf等；动图来自SOOGIF
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审核｜蓝岚 |
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