免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去

幸福雪儿

年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有可以大概抵抗疾病的免疫力。


一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等本领减弱，免疫力下降；另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发，每每也会将老年人的免疫力“拉低”。


免疫力是世界上最好的医生，老年朋侪在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。

老年人常陷入的

五大免疫力误区

一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。


确实，过了60岁，我们的机体形态和性能状态都在逐渐朽迈，连健康与环境的关系都会变得更加微妙。





年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。


也正因此，老年朋侪对提升免疫力更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力，很多人每每会陷入以下五大免疫力误区。


误区一：
饮食太过单一


很多老人担心高血压、高血糖等题目，在吃这件事上左右为难，一味寻求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等等，这每每导致饮食不平衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。





误区二：
盲目轻信一种食品或产品


在爸妈的“养生”朋侪圈，经常会看到吃某一种食品或产品，免疫力就能暴增等文章。事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。


并且，影响一个人免疫力的因素很多，没有科学平衡的饮食、规律的作息以及长时间的坚持，单靠一种食品是很难的。





误区三：
运动越多免疫力越强


大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋侪圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明显身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康题目。





误区四：
通过服药增强免疫力


现在确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家恣意都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。


如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。





误区五：
生活比较单调


情绪是免疫力的重要影响因素。


不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。


研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。

免疫力下降的征兆

免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，而且免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。


01
感冒不断且反复发作


免疫力下降每每会使我们容易感冒，只要天气稍有转变，不管是转凉还是转热，忽略了添衣或者减衣，都可能会使我们开始有打喷嚏、流鼻涕等感冒征兆，并且会在不久后染上感冒，需要经过很长一段时间才能好起来。同时，免疫力下降也使得感冒轻易复发。





02
特别容易感到疲劳


如果你在某一段时间内，工作无精打采，时常有疲劳感，没干多少事就感到劳累，经过休息也只能暂时缓解，那么需要留意了，你很有可能就是免疫力出现了下降的情况。





03
容易受到感染


当我们身体的免疫力出现下降的情况时，我们每每较正常人更易受到感染。比如我们们身体的某个部位受了伤后不久，伤口可能会出现红肿，甚至是流脓的情况，并且伤口愈合的速率也会相对缓慢。又或者身边较亲近的人感冒发烧了，本身常常容易受到感染，也患上感冒。





04
肠胃娇气爱生病


免疫力下降会使得我们的肠胃变得娇气爱生病，比如，假如我们经常外出吃饭应酬，我们的肠胃每每容易吃不消而出现胀气、消化不良或是其他肠胃疾病。有时明显和朋侪一起吃的饭，朋侪都相安无事，可能本身就上吐下泻。这些情况都暗示着我们的免疫力下降了。

如何提高免疫力？

01
营养平衡


要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及平衡，营养平衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。要提醒本身每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食品，这样容易成造营养的偏废。





02
多喝水、多运动、多休息


多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。


多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如:步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!


多休息：熬夜会导致睡眠不敷，造成免疫力的下降。因此要顺应人体的生理时钟，保证充分的睡眠和公道的作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!





03
少吃甜食、少油腻、少喝酒、戒烟


少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的本领。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!





少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的本领，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉只管少吃。


少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的性能。


除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。





戒烟：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病本领也就随之下降。





04
补充益生菌


大家都知道对人体有益的细菌叫益生菌，它可以平衡肠道的PH值，促进体内菌群平衡，从而让身体更健康。


益生菌是绿色的“抗生素”，被称作是抗生素后时代的替换品！


平常我们口服抗生素消炎药解决的小毛病，比如：感冒发烧，喉咙肿痛，腹泻便秘，细菌感染等等，这些都可以用益生菌来解决，它不仅可以发挥抗菌消炎的作用，有效增强粘膜免疫功能，也就是通常所说的抵抗力，而且对我们来说很安全。


益生菌不同于抗生素的地方就是：你每用一次，就会增强一次免疫力，减少一次生病的可能。