发呆、抖腿竟有利于健康？这些看似欠好的“坏风俗”适当做有助于长寿

月亮潮汐

我们一直都强调，好的生活习惯是健康长寿的基础，殊不知，其实很多被公认的“坏习惯”只要正确而适度，不但无害，还会对健康有利！一起看看你拥有几个吧。
伸懒腰，促进气血运行
很多人坐久了，或者没事干，就喜欢伸懒腰，看似散漫的行为其实也可以是一种自我保健方法。
伸懒腰能引发满身大部分肌肉较强地紧缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环；
同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到富足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的结果。
因此，起床后、久坐后都不妨伸个懒腰，活动筋骨。
打哈欠，醒脑
老师上课时、领导开会时，亦或是与人交谈时，时间久了，不免想着打个哈欠。但是老打哈欠总会给人一种特别劳累、或者身体特虚，甚至不恭敬人的印象。因而有人选择忍住不打。
但你大概不知道，打哈欠并不是睡眠的预兆，它能让更多的氧气进入大脑、肺部和血液，反而可以资助你醒脑，提升用脑效率，更好地投入状态。
不仅如此，打哈欠还能刺激泪腺，缓解眼睛干涩；加强咽肌紧缩力，减轻因咽喉肌肉松弛而造成的打鼾症状。
因此，在适当的时候深深地打一个哈欠也并不是一件不好的事情。不外，若突然频繁地打哈欠，还要警惕心脑血管疾病找上门！
发呆，会让你更聪明
险些每个人都有发呆这个技能，课堂上听课、会议室开会，又或者手上做着事，突然就走神，陷入了“呆”状……
有个“呆”字，总让人觉得，发呆久了脑子会不灵活，变笨。
可事实却是相反的——时不时地发个呆，反而可以让人变得更聪明。
华盛顿大学的一项研究发现，发呆状态时，脑电波频率降落，此时大脑负责集中注意力的区域会沉静下来，而那些与记忆相关的脑区，如：海马体、内侧前额叶等，相对更活跃了，而这些大脑活动可以资助整理、消化大量信息，让我们的记忆本领比平常更强。
另外，发呆还能加强脑蛋白质活动，大脑思索更加活跃，从而加强了创造力。
不仅如此，发呆时，能让自己暂处于一种舒缓放松的状态，缓解压力、紧张感情，更健康。没事的时候，不妨发呆5分钟，让大脑“休息”一下~
自言自语，自我感情调节的方法
相信身边总有一些喜欢自言自语的人，又或许你曾经就是那类人。只不外在很多人眼中，喜欢喃喃自语，是一种不太正常的行为，甚至大概会被当做精神有问题，因而不少人选择刻意“戒掉”。
但心理学家认为，自言自语的本质是“自我对话”，倾听自己心田深处的声音，其实是有利益的：
①管理感情
美国心理治疗师布鲁尔认为通过对自己说话，把烦恼、忧虑都说出来，有机会降低压力、烦躁、焦虑。
②集中注意，提高效率
心理学家沙帕汀表示，将目标说出来能资助集中注意力、强化讯息。因而常常自言自语的人每每更善于思索问题，思维也更加清楚明了，独立解决问题的本领也更强。
所以不要觉得你的自言自语很丢人，这是你的大脑在自我调整。
但需注意，充满负面感情的自言自语，如脑海中一直有着“你怎么那么丑、那么胖”、“为什么偏偏发生在我身上”、“我该怎么办”等自我对话，则不利于身心健康，有需要时最好咨询心理医生。
抖腿，下肢血管的一种保护
抖腿，是很多人都会在不经意间做出的行为，无聊了、坐久了都想抖两下。这时，若被长辈看到了，必会严肃制止：“男抖穷，女抖贱，抖什么抖，一点都不文雅……”听此，每每默默稳住了双腿~
人前抖腿，的确不得当，但对于久坐人群，抖腿并不见得都不好，或许还更健康。
①促进下肢血液循环
连续久坐，减少了腿部的血流量，日积月累，大概出现血管内皮损伤，血管会硬化变窄，引起动脉粥样硬化、血压升高等疾病。
而稍微的抖腿能够提高腿部血液的流动，起到预防心血管疾病的作用。
②锻炼肌肉，瘦腿
长时间地坐着会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积，而肌肉也会减少吸收血液中的糖分，葡萄糖就会累积在血液里，这也会增加患糖尿病的风险。
抖腿在锻炼腿部肌肉的同时，还会加快新陈代谢，消耗更多的卡路里。
大庭广众之下，抖腿颇为不雅，自己一个人久坐时间长，腿麻了，抖抖腿还是可以的。当然，抖腿不能代替真正的走动、活动，若你不是忙到脱不了身，还是时常起身走走更好~
但要注意的是：若你无法控制地抖腿，想停不能立刻停的话，就要思量是否患病了。
适当“挨饿”，更长寿
俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”不让自己挨饿一直被认为是健康的饮食方式。但现代人随着生活水平提高，不少人都存在胡吃海喝的现象，营养过剩，难免会增加肥胖、高血脂、胃肠道疾病风险。
因此，其实对于现在很多人而言，适当挨饿是有利益的：
①减少炎症
美国西奈山医学院的研究人员发现，适当禁食能减少人体炎症，并在不影响抗菌免疫力的情况下改善炎症性疾病；
②资助血液更好地流动
适当的挨饿，就能减轻身体的负担，有效地促进血液的流畅与循环、加快新陈代谢的速度，有助于包管满身血液和氧气的供应。
③降低癌症风险
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
常见的轻断食方式：
*5:2法——每周有2天限定自己摄入不超过500~600千卡的热量，但在剩下的5天里，正常饮食。
*隔日断食法——一天正常吃饭，隔天食量降到25%~50%。
断食期间，食物应以低热量、高营养为主，像果蔬和平庸的汤等。另外，在断食时也应适量活动，但不宜做剧烈活动。
需要注意的是孕产妇；抑郁症和晚期肿瘤患者；身体过度消瘦、营养不良的人；年事在18岁以下、70岁以上等人群不宜贸然尝试轻断食。
而像体重超标、腰围过粗、血脂高、胰岛素敏感性降落，且控制食量本领差的人则相对比较得当。但切勿采取极端的禁食方式，反而会因营养不敷而伤身。
来源：养生大国医