老年人为了对抗朽迈，更好地活着，需要注意什么？给您3点建议

幸福雪儿

对于老年人而言，身体在慢慢地出现诸多变化，不是这不舒服，就是那不舒服；随着年龄的变化，体现出衰老的迹象，令许多人困惑，衰老问题能否延缓？要怎样做才能延缓衰老？

针对老年人的问题，孔医生给出三点与身体康健息息相关的建议，我们今日一起看一看，究竟哪些因素是影响老年人的身体康健的？
老年人的饮食习惯

今日在和妈妈外出时，她和我聊起手指上有腱鞘囊肿，该怎样处理？身上的疼痛会游走、不固定，是不是得了什么怪病？聊着聊着就得知老年人的饮食搭配是不合理的，总喜欢按自己的饮食习惯来，吃点水煮白菜，牛羊肉不吃，猪肉不吃........
什么都不吃，身体中需要的营养成分从哪里来？虽然老年人食欲会大不如从前，但是营养不能少，不然会发生许多慢性病。本来女性中老年人在50岁就是一道坎，要经历可骇的更年期，激素水平下降，钙的丢失等；再不注意饮食搭配侧重调理，这些丢失的成分就是加重您身体衰老的重要因素。

• 老年人的饮食，应该怎样搭配较为合理？
  

1.逐日注意多食一些富含维生素D和钙的食物
因为骨质疏松是老年人较为常见的问题，正好就是钙的不足所致，若是不去调理的话，会随着您年龄的变化，出现满身的慢性疼痛，甚者一不警惕摔跤就会引发骨折，要是较严重的话，不轻易间就会发生骨折。
所以补钙是必须的，但仅仅补钙还是不行，需要同时补充维生素D，只有维生素D充足，才能更好地使您补进体内的钙吸收到骨头上去。

在饮食上，多以蔬菜、奶制品、豆制品为主，因为其中富含钙质；同时也不能少一些蛋类及深海鱼，其中富含维生素D。
2.逐日注意进食富含蛋白质的食物
老年人在随着年龄变化时，当出现衰老迹象，就会逐渐体现出皮肤变薄、肌肉松垮无力、身体的平衡本领差等；我们不难发现，老年人一般都比较偏瘦，吃得也不多，足以见得您的蛋白质相对是不足的。

所以，此时的您就需要补充一些蛋白质了。在食物中，更多是瘦肉中蛋白含量较高，豆制品中也不少。
3.逐日还得注意补充富含维生素B12的食物
不难发现，老年人的饭量越来越小，是因为老年人胃酸分泌减少的缘故，体内壁细胞分泌的内因子就会减少，从而会对维生素B12 吸收减少，导致贫血、肢体麻痹等。
许多老年人却不知这其中的原理，觉得人老了，食欲自然减少是正常的；问题是您不知体内维生素B12的缺乏，导致忽略了自身维生素B12 的补充。

所以在饮食上，得注意选择吃一些含有乳制品和动物类肉食的东西；不要整天觉得没有食欲，仅是以素食为主，那就会拔苗助长。
适量运动和补足水

许多老年人，上了点年纪，就不喜欢运动，整天独居家中，这是非常不好的。我们可以从几个角度来看，老年人很有须要多参与运动锻炼。

• 老年人运动锻炼的好处有哪些？
  

1.老年人，钙和蛋白的丢失，骨质会疏松，肌肉会减少，平衡本领会下降；只有通过运动，才能很好地减少松垮的肌肉丢失，才能有更好的应力刺激骨头，才能更好的提高身体的机动性，最终增长平衡感。
2.老年人，多会出现心脑血管疾病和老年痴呆的早期体现，若是经常参与运动，可以预防高血脂等问题，更有用地减少心脑血管疾病的发生（脑梗、脑出血、心梗等）；多外出运动，对大脑的认知也会有一定的帮助。
3.对于一些慢性的肌骨疼痛也非常有帮助，整天居家，最容易导致颈肩部、背部和骨盆的关节机动性丢失，导致许多慢性疼痛，经久不愈。

运动的方式是多种多样的，以选择自己身体方便接收的有氧运动方式最为适当，好比游泳、慢走等。

• 老年人更不能忽视每天多喝水
  

1.我们人体内本来就是一个多水分的结构，要是减少了，会引起多种疾病。好比最常见的变化就是年轻时，个子很高，随着年龄的变化，个头慢慢地变矮了，这就是人体水分丢失的缘故，特别是脊柱上的椎间盘水分丢失，不光会影响您的身高，还会影响您身体退变疼痛的发生。
2.水的不足，更重要的是排泄系统会出现问题，好比肾脏疾病、尿路疾病的感染等。

所以建议老年人每天都要多喝水，量控制在1500ml上下，多喝温水，少喝茶水和饮料哈。
心态

对于老年人，心态应该是最为重要的。人都会生老病死，每一个人都必须经历的过程，学会去正确客观地认识自身，虽然已在在衰老，但只要想得开，多注意日常生活中的饮食习惯、行为习惯，对您延缓衰老均是有帮助的。

举介个例子哈，在门诊经常会见到这样的患者，为了身体塑性、身体核心稳定而来就诊的朋友，他们已经有65-75岁，根本看不出来是老年人。在对话时满脸笑容，告知我他们每天有在练瑜伽的、跑步的、跳舞的、打太极的.......总之用他们的话就是：“好死不如赖活，活好一天算一天”。
这就是心态，他们算老吗？
总结

每位老年人衰老是必经过程，只要您心态放平和，对以上建议积极主动管控，对延缓自身衰老肯定有意义。
我是带您学习康健科普的孔医生，每天花了许多心思及精力来撰写科普，码字不容易，假如您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！

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