三伏天出汗多，别光喝水，4种食物含“钾”高要多吃，平稳过夏天。哈喽，各人好，我是大厨江一舟。本日又到了和各人分享美食的时候了，你准备好了吗？
头伏天过后，不管是大人还是小孩很容易就会出汗。在这个闷热的夏天里，最开心的就是来一场大雨啦。但一场大雨过后，第二天酷热的气温毫不影响。三伏天里出汗多，很容易就会带走我们体内许多的水分。同时也带走了体内的钾元素，所以在这个三伏天里，除了要多喝白开水之外，还有一个重要的就是要补充高钾类的食材啦！
[size=1.059em]钾元素在我们体内扮演着重要的作用，如果身材内缺少钾元素的话，很容易就会出现疲劳乏力没有精神和食欲的状态，为了本身的身材健康，不妨多吃以下4种含钾类比力高的食材吧。
NO.1毛豆
据研究表明，每100克的毛豆内里含钾量是478毫克，而且夏天正是吃毛豆的季候。我们超市这边毛豆的价格是2块钱一斤，隔三岔五买7到8元的，就能补充体内所需要的含钾元素啦！
夏季毛豆经典的做法就是水煮毛豆啦！我们在家煮毛豆的时候，记得用剪刀剪掉头部和尾部。直接冷水下锅煮，加入适量的精盐和辣椒以及八角和香叶煮25分钟。然后再浸泡半个小时就能入味啦。
NO.2鸡肉
鸡肉是我们日常生活中最常见的一种肉类啦！每100克的鸡肉内里含钾量是300毫克，它的肉质比力细腻比鸭肉受接待。而且家里的厨房小白一学就会。接下来就给各人分享黄焖炖鸡块的做法。
1.鸡腿剁成小块，放在清水中不用盖盖子，大火烧开。水烧开后撇去表面的浮沫，再次用大火煮一分钟，一分钟后将其关火，然后捞出放入冷水中冲凉。
2.炒锅烧热放入食用油，油热后把晾干水分的鸡腿放进去炒香。炒着表面焦黄、炒出鸡油，放入葱姜炒出香味儿。然后再放入切好的土豆块，大火快炒两分钟。两分钟后往内里加入黄焖酱汁。翻炒匀称，在内里加入适量的清水。
3.直接盖上盖子用大火烧开，水烧开后再次用中火炖十分钟就可以出锅装盘啦。家里有青尖椒的朋友也可以切点青尖椒块放进去搭配颜色哦。
NO.3山药
100克的山药内里含钾量是452毫克，我们都知道山药是健脾胃助消化的。所以我们可以在家里蒸一些山药块给家人吃哦。最好选择铁棍山药，如答应以减少烹饪时间。对山药过敏的朋友去皮的时候，一定要记得带上一次性手套哦。
NO.4紫菜
100克的紫菜内里含钾量是1796毫克，夏季紫菜最常用的朋友方式就是做紫菜鸡蛋汤啦。同样紫菜也可以做成寿司吃。紫菜在食用的时候，一定要记得放在清水中清洗一下。因为紫菜在晾晒的过程中，很容易会沾染到空气中的细菌和尘土。常吃没有清洗过的紫菜，会对我们的身材产生不利的影响哦。
好了，以上就是关于本篇文章的具体分享啦！你还对此有其他不同的做法吗？接待批评区分享给我们哦。咱们下期见。 | 
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