熬夜对身材不好

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　不论是男女老小，如果常常熬夜的话肯定是欠好的，那么女人熬夜有什么危害吗?下面就一起来看下吧。　　
　　所有“熬夜”的女性，都会因就寝不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良结果：
　　1、阴虚火旺



　　对于熬夜族而言，身材超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要包管晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要留意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
　　2、皮肤受损



　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会粉碎人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
　　因此，晚餐应多吃平淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤规复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要吸烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
　　3、免疫力低落



　　在熬夜对身材造成的多种损害中，最常见的就是使人常常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严峻的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被粉碎，人体的正常“应答”系统遭到粉碎，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当对峙抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
　　4、乳房很受伤



　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至就寝不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。
　　5、记忆力减退



　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才气支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、留意力不集中、反应痴钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的就寝补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。别的，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　6、视力下降

　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。别的，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力含糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部门女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　女人熬夜后如何补救
　　1.睡前或起床后使用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
　　2.起床后洗脸时使用冷、热交替剌激脸部血液循环。
　　3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
　　4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
　　5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
　　女人熬夜吃什么好?
　　1、多喝水，保持水分富足可提神
　　在熬夜的时候最必要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才气顺遂举行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不希奇了。在一日之晨喝上一大杯水，不但有助于保持身材水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
　　2、熬夜应多吃的维生素
　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须平衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和血虚;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
　　3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会迟钝消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的就寝。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
　　4、留意补充维生素A
　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
　　5、包管足够的优质蛋白质
　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要包管有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。