高血压的隐形杀手，除了盐另有啥？

幸福雪儿

媒介：

高血压是一种常见病，从青壮年到老年都有可能成为患者。这种疾病的症状不易被人们发现，病情较轻的时间只是会出现头疼大概头昏的症状，但是病情一旦加剧就会对人的心脏、大脑、肾脏产生严峻的威胁，乃至危及到生命安全。

所以为了我们的身体健康，即使身体出现了不起眼的小毛病，也应该常常检查身体，如果发现自己患了高血压，就应该在平常的生活中注意调养，就算没有患高血压，我们也应该在运动、作息、饮食等方面进行全面的防备，规律作息少吃盐和糖。
一、这些食物多吃无益

病从口入，人们的饮食风俗和各种常见疾病痛痒相干，好比因为北方人饮食方面口味比较重，他们吃的食物常常是偏咸、偏油腻、偏热、偏辛辣的，所以北方人相对于南方人患心脑血管各方面疾病的机率就会高出很多，因此我们应该格外注重饮食健康，认识食物的利弊。

首先要说我们各人熟知的易患高血压的隐形杀手：盐，这是一种我们生活中最常见的食物，几乎天天我们的身体都会摄入它，乃至很多食物好比泡菜、咸菜、各种腌制品都会有大量的盐，但是如果我们对天天吃盐的量把控不好的话，很容易引发高血压。
为了包管身体的健康发展，包管天天摄入适量的盐，世界卫生组织发起每个身体状况正常的人一天要摄入6到8克的盐。太多会容易引发高血压，所以有高血压症状的人千万不要吃过多的盐，天天吃盐控制在6克到7克，如果某一天中排汗量比较大可以吃7克到8克盐。

从细小处做好对高血压的防备，而且持之以恒，你肯定会有所收获的，除了吃盐过多可以引发高血压，另有一个隐形杀手不停存在于我们的日常生活中，那就是：糖，糖可以补充人的能量，而且还可以或许让人的心情变好，但是它对人体健康的危害还是很多的。
有的人愿意吃糖果、蛋糕、巧克力、冰淇淋大概爱喝碳酸饮料、爱吃西瓜荔枝等含糖量高的水果，长此以往会进步患高血压的风险，其实我们平常吃的米饭、面点大概玉米等食物，自己的糖分就足够人体所需，除了个别环境是没必要吃太多糖的。

除了过多食用盐和糖会让人患上高血压外，另有两种食物我们在日常的饮食中也要特别的注意，一种是味道比较辛辣的食物，好比辣暖锅、各种川菜大概辣椒、辣酱等过辣的调味料，这些食物不但吃的时间使人兴奋血压升高，还会因为大便干燥，排便困难，导致血压上升。

另一种会引发高血压的就是酒，酒对于高血压患危害性极大，为了身体健康发起戒酒，因为人们在饮酒时在酒精的作用下，心跳会突然加快，致使血管也敏捷跟着紧缩，此时血压就会飙升，如果有长期喝酒的风俗血管壁会硬化，高血压会更加严峻，危害生命健康。

二、抑制高血压的食物

病虽从口入，但是中医也讲究食疗，患有高血压的人可以通过健康的饮食，而且着重相识哪些食物可以降血压来抑制血压的升高。血压过高的时间需要借助降压药来调整，而其他时间就可以通过食补来代替药物，究竟是药三分毒。

首先爱吃水果的人可以通过水果来降血压，好比很常见的苹果，它可以低落我们血液中的胆固醇和含糖量，不光可以防备高血压还可以帮助我们降血压，苹果的价格还比较亲民，除了洗干净直接吃还可以用白水煮着吃然后适量放一点冰糖，这样的吃法会更加健康。
其次香蕉、猕猴桃、草莓、橘子、蓝莓、火龙果、木瓜等富含钾的水果都是稳固血糖、低落血压的好帮手。茶余饭后多吃水果还不光降血压还可以或许让自己精神百倍、心情愉悦，不管是把这些水果榨成汁喝还是做一盘水果沙拉口感都非常不错。

除了水果，多吃蔬菜、吃对蔬菜也可以或许帮助我们降血压，一日三餐我们要着重多吃新鲜的绿叶蔬菜，做法最好要简单只管是白灼、清炒、水煮……其中芹菜是最理想的蔬菜，不光价格价格相对自制，还可以做成各种美味的菜肴。
最重要的一点是芹菜中含有非常丰富的对血管和血压都有益处的维生素，首先芹菜中的维生素c可以软化血管、防止血管变硬，芹菜中丰富的钾更是公认的排钠高手，可以很好的降血压，除此之外芹菜中另有丰富的维生素b是调养血管的好手，可增长血管弹性。

韭菜、明确菜、黄瓜、海带也可以常常吃，因为这些蔬菜都是低糖、低脂肪、高纤维的非常得当降压。蔬菜对于人体健康是必不可少的食物，它们可以或许帮助我们的肠胃更好工作、补充营养，不能只吃主食大概只吃肉，专家发起一天最少要吃一斤左右的蔬菜才健康。
虽然蔬菜水果不可以或许作为主要的降压方法，但却是很好的辅助降压和养生的帮手，为了让蔬菜吃起来更加有食欲，可以用差别的方式把蔬菜做成美味菜肴，还可以把更多健康的食材混合到一起，达到既营养丰富又美味的目的。

好比同样富含钾元素的苦瓜，我们可以把它切成薄片和鸡蛋一块炒熟吃味道更佳，好比芹菜我们可以把它焯熟和炒熟的花生和焯熟的木耳一块凉拌，再放上各种佐料吃起来非常爽口，土豆、茄子、西葫芦、西红柿都可以或许在肯定程度上缓解高血压，把它们做成菜也非常好。
三、养成良好生活风俗

除了调整自己的饮食，为了更好的防治和抑制高血压，我们还应该通过培养良好的生活风俗，从细微处做起，长时间积聚下去就会获得事半功倍的效果，团体来讲，通过调整生活状态培养好的风俗防备高血压可以分为几个方面。

首先有一个健康的体质是防备高血压的前提，在繁忙的工作和生活中我们应该自觉天天抽出固定的时间来锻炼身体，常常锻炼可以促进人的血液循环、促进肠胃消化、帮助我们消耗人体多余的脂肪、胆固醇、糖分从而起到防备血压升高的作用。
如果是已经有高血压症状的人群，可以通过常常散步、慢跑、练瑜伽、学太极拳、跳广场舞、练广播体操等有氧运动来慢慢伸展自己的血管经络，增强心肺等各个器官的功能，如果是身体比较肥胖的群体还可以通过这种办法起到减肥的作用，身体负担小也会起到降压的作用。

如果你的身体状况暂时没有出现严峻高血压的环境，大概症状非常的轻微，就可以选择相对更加好费力、运动幅度大、积聚程度大的运动来防备高血压，研究表明常常会有剧烈运动风俗的人，患高血压的机率比没有这种风俗的人低出30%到50%。
得当剧烈运动的人，可以选择跑步、游泳、打篮球、攀岩等各种更加有意思的项目，所以“生命在于运动”，运动非常重要，长时间坐在办公室大概身体肥胖、生活压力大的人更应该坚持运动。不光对身体美意理得到伸展情绪放松也会起到降压的作用。

除了运动是个防备高血压的好风俗，还应养成良好的作息风俗，只管不要熬夜或少熬夜，保持富足的就寝才能给自己的身体足够的时间进行自我修复，保持平静的心态按时睡觉，一天的就寝保持在七八个小时左右高出尺度的血压会有明显的降落。
养成良好的生活风俗还要时刻关注自己身体的各项指标，定期去医院做全方位的体检，因为其他方面的身体不适也会影响血压变化，除此之外，有高血压症状的人还应该在身边备一个丈量血压的仪器，常常丈量，如果血压高于140\90毫米汞柱，就属于高血压。

最后我们如果保持稳固的情绪和愉悦的心情，也会对自身健康有很大的益处，不停以来都有很多其他疾病的患者因为心态好，终极创造奇迹让健康得到规复，所以心情舒畅、维持情绪稳固对缓解高血压能起到事半功倍的效果，
因此有高血压症状的人群应该避免精神紧张、防止情绪波动，减少日常焦虑、让身体的感官少受刺激，好比不要身处嘈杂的环境、不要让眼睛受到强光刺激、避免激烈运动、不要让自己置身于养分稀薄的空气状态中，都可以或许免于让心率过快、血压升高。

另外一些高血压患者如果处于血压较高的状态可以吃降压药缓解的同时调整自己的呼吸节奏、减慢自己的运动速率，做伸展运动、听舒缓的音乐让内心平静来调整血压，如果是因为自己的情绪生理影响的血压可以得当地找人倾诉，减轻生理压力也能获得很好的降压效果。
结语

不管是青年人、中年人还是老年人都有可能患高血压，一旦确定患上高血压是不可以或许彻底地根治的，所以我们应该养成良好的生活风俗、主动防备，身体健康才是一切的资本。