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导语：在高压力和快节奏的当代社会，“累”似乎成为每个人的口头禅。但你知道吗，除了客观原因外，你不经意的一些坏习惯，可能也是导致你变累变疲劳的原因。一起来看看，让你的身材越来越累的凶手有哪些？
1、没有喝充足的水
纵然是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量程度。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
发起：为了盘算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了逐日需要的饮水毫升数。
2、铁元素摄入不敷
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致痴钝、易怒、身材衰弱和无法集中注意力。
发起：可得当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食品一起食用，以增加吸收量。别的，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天得当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
3、喜欢吃垃圾食品
这会引起血糖程度骤升骤降，从而导致疲劳。
发起：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食品，好比全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食品，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才气激发新陈代谢，使人一整天有充足的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
发起：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身材健康的成年人每周举行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身材气力和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身材各处。
发起：几乎所有运动都有助于缓解疲劳，好比唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，许多人用这种方式来驱除疲劳。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
发起：周末也应在固定的时间起床。如果想要瞌睡儿，时间不要凌驾半小时，否则醒后会更疲倦。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
发起：至少在睡前半小时关机。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，终极扰乱睡眠。这是由于酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
发起：睡前3-4个小时内不要饮酒。
9、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲劳。
发起：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问本身最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去运动、与好友探讨这一题目，有助于更好地应对现实。
 10、不懂得拒绝别人
总是满足别人的太过要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和痛恨情绪的产生。
发起：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
11、凡事都尽善尽美
纽约大学医学院精力病学传授艾琳·莱文以为，力求完善会让工作更困难，工作时间也会延长。
发起：给完成工作的时间做出限定，并严格遵照方案执行。经过一段时间以后，你会心识到多出来的时间实际上并不能改善工作。
12、办公桌凌乱不堪
普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限定大脑加工信息的本事。
发起：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，摒挡得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
编后语：千里之堤毁于蚁穴，对于人体的健康来说也是如此。任何大病，都是由于平常生存细节上不注意，日积月累而成的。因此，要守护本身的身心健康，必须注意细节，重视生存中每一件小事。有了良好的生存习惯，健康才会有保障。
来源： 养生 |
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