骨科专家：多吃这2种食品，改掉2种恶习，永葆骨骼年轻态

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导语：随着生活条件的改善，现在人们的作息和生活模式已经有了翻天覆地的变革，但是这种改变并不是单纯地朝向好的一方面改变，也有负面的影响该，那就是现在“亚康健”状态的人越来越多了。#非常病例#

随着人们康健意识越来越强，“养生”已经成为一种常态，我们的手机经常可以或许接收到来自长辈们的各种“养生”秘籍。养生真的那么容易吗，分享几篇“养生”小文章，就能起到强身健体的结果吗？答案当然是否定的！想要身材强健，必须实打实地拿出真行动才可以。以下2种损害骨骼的恶习一定要阔别。#秋季康健不打烊#

第一种：抽烟
中国的烟民总是是全世界最多的，我们身边接近一半的人都烟不离手。纵然有些人并不是烟民，但也饱受二手烟的困扰。众所周知，香烟中存在三种重要的有害物质：一氧化碳、焦油和尼古丁。尼古丁不仅会令人对香烟上瘾，还会影响血管的通透性，阻碍血管内外的物质运输，钙磷等骨骼所需的无量元素无法运输到骨骼的部位，严峻影响了骨骼的新陈代谢。#康健明星计划#

第二种：饮酒
酒精可以或许麻痹人体的神经体系，同样也可以改变血管的通透性。与尼古丁差别，酒精会增加钙磷等微量元素在血液中的溶解度，身材中的钙磷元素被大量地转移到血液中，随尿液代谢出体外。人体中的钙不绝地被代谢，而不能反向吸收，此消彼长下增加了骨钙的流失量，极易诱发骨质疏松。

想“健骨”，骨科专家建议：阔别2种恶习，而且多吃这2种食物，永葆骨骼年轻态
1.蛋白质
蛋白质虽然不能直接地为骨骼补充营养，但是蛋白质是人体肌肉的构成成分，骨质疏松的成因重要是由于骨量流失增加和营养元素吸收受阻。多吃蛋白质配合上适当的锻炼，可以或许很好地强健骨骼肌，维持骨骼肌的弹性，骨骼肌的强度提升，可以或许为骨骼提供充足的支撑和掩护，减少骨钙流失。

2.维生素D
蛋白质可以或许减少骨钙流失，维生素D的作用就是促进骨骼对营养物质的吸收，三管齐下。除了维生素D补充剂以外，晒太阳也是不错的方法。太阳中的紫外线可以或许促进皮肤自主合成维生素D，结果更好，天然康健，还不费钱。
竣事语：
以上的介绍，重要是让各人对保养骨骼有一个初步的认识，想要养护骨骼，永葆年轻态，还需要不绝的坚持，骨质不是一日疏松，所以补骨也需要长期的坚持。

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Thomas Goedecke（托马斯·戈德克 ）和Jürgen Vormann（于尔根·福曼）对小鼠的研究显示，给小鼠增加动物蛋白导致钙和骨矿盐流失，蛋白质对骨骼有破坏作用。他们对33个国家的髋骨骨折率分析显示，蛋白质摄入多的国家髋骨骨折率高，动物蛋白质摄入少的国家髋骨骨折率低。发达国家肉类摄入量最多、髋骨骨折率最高。2013年8月至2017年12月，加拿大卡尔加里进行了为期三年的双盲随机临床试验显示，补充大剂量的维生素D没有增加骨量，相反导致了血钙升高，尿钙增加，骨密度下降。