4类食物堪称免疫力的“好帮手”！全家如许吃，营养平衡更防病

我说

一样平常环境中其实存在着各种病毒，但我们却能抵御它们，这要归功于人体三道免疫“防御墙”：第一层是皮肤、黏膜；第二层是体内黏膜分泌的黏液；第三层是机体蛋白质。
维护好这个免疫系统不容易，但要破坏它却很简单，焦虑情绪、不妥减肥、熬夜、多吃糖、少喝水、偏食等都是不利因素。
我们该怎样掩护它呢？其实许多食物中的营养物质，都可以帮助我们养护防御墙，好比优质蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、锌、铁等。1蛋白质蛋白质是生命的物质底子，假如蛋白质摄入不足或缺乏，大概会导致反抗力降落、疾病不容易康复。四大优质蛋白质分别是肉、蛋、奶和大豆，建议大家天天一个鸡蛋，饮用250毫升的牛奶或150毫升的酸奶。
2维生素A维生素A可以影响人体黏膜的功能，临床营养学把维生素A称为免疫营养素，对提高免疫力、反抗病毒很有好处。动物类食品一直富含维生素A，而且容易被人体吸收，好比动物肝脏、深海鱼类、鸡蛋黄等。建议天天吃一个蛋黄，一周吃一次深海鱼类。
3维生素C维生素C有抗氧化作用，能帮助身体扫除多余的过氧化物，从而提高反抗力。另外，维生素C还能帮助铁的吸收，所以它也被列为免疫营养素之一。每人天天摄入100毫克的维生素C就富足了，基本上就是一天一个水果。4维生素D、锌、铁这些微量元素都能提高人体免疫力，辅助对抗呼吸类的病毒。获取维生素D最简单的方法就是晒太阳，锌主要来源于动物性食品，好比牡蛎、扇贝等，铁主要来源于瘦肉和动物肝脏。
本日小结
公道的饮食是人体拥有康健免疫力的紧张保障，特别是在流行病、感染病暴发的时期，身体素质较差的更要主动加强免疫力，以此防备疾病。
来源：我是大医生官微