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一年一度的重阳节就要到了，正逢国庆节长假，在家或出游都别忘了养生保健哦。那么重阳节如何养生保健呢?下面为您先容重阳节养生保健的九要点，庇护好健康才能放心过重阳节!
1、吃重阳糕，要有所顾忌
一年一度的重阳节是老年人的节日，孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块重阳糕。不外，由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈，吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，以致烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。在制作重阳糕的过程中，为了使糕香甜适口，通常会放入较多的糖以致猪油，而常用的质料糯米，又是不易消化的食物，以是很多人就不适合吃重阳糕。
假如懂得选择适合本身的重阳糕，也不是完全不能吃的。高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕;胃肠功能不好的人可以本身制作一些颠末发酵的重阳糕;胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕;糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种的重阳糕等等。民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀，药食两用的一些中药材放入糕中，可以到达食疗的效果。只要掌握好本身的饮食选择，对重阳糕的品种举行“改良”，选择或制作适合本身的品种，同样可以增加过节的气氛。
2、饮食清淡，防备秋燥
重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特殊容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是云云。应对秋燥，可用一些适合本身的方法润燥，比如用石斛煲汤。防备秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并恰当运动，以促进血液循环。
防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。
3、注意保暖，适时添衣
重阳节前后，一天中温差变革很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋侪们要注意实时添衣保暖，加强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变革来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道:“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
秋冬过渡时节，不但出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时防备感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加能人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
4、早睡早起，恰当昼寝
《黄帝内经。素问。四气调神大论》中说:“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气;早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。假如秋季恰当早起，便可减少或缩短血栓形成的时机，对防备脑血栓发病有一定意义。
除了进步夜间睡眠质量外，还要有恰当的昼寝来增补。昼寝能使心血管体系舒缓，并使人体告急度低落。秋季仍然昼长夜短，人们每每晚睡早起，昼寝不但能让大脑和全身各体系都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理均衡，防备心肌梗塞。据观察，每天昼寝半小时，可减少30%患冠心病的可能性。
5、减少沐浴次数，少用碱性洗浴露
秋天来了后，其沐浴的次数，可以减少了。相对来讲，因为其气温没有那么高，而且流汗，也没有那么多了，以是，不须要洗那么多次的澡。尚有，在秋天的时间，假如你沐浴过多的放在，则也会因为其沐浴把身段表面上的一层油脂给扫撤消，从而也会粉碎你的皮肤的油水均衡的。
在秋天沐浴的时间，要记得，其在选择洗浴液的话，也要选择那些碱性小的，假如你选择的碱性过大的话，则会让你的皮肤的酸碱均衡被粉碎，从而也不利于你的皮肤的自我发展的过程，不家，其粉碎后，也会在秋天的干燥天气下，出现皮肤感染的征象的。假如可能的话，最好是选择中性的洗浴液来洗。尚有，秋天沐浴，也要记得，假如能有条件的话，则在沐浴后，可以在皮肤上涂一层较厚的护肤品。这样，一是能起到保护皮肤的作用，二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里，不至于干燥的那么快。
6、热水泡脚，胜似补药
我国民间谚语也有“每天洗脚，胜过吃药”之说。因为足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特殊是那些常常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在本身的蒙受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水不绝浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时间揉揉脚底，实时穿好袜子保暖，待全身热度徐徐低落伍再入睡效果最好。
7、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果
秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐阑珊，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时间节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。
最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时间要多加注意，结合本身的体质来选用比较符合。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质衰弱、面色惨白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。
8、合理运动，保养肺气
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不但可以保养肺气，进步肺脏器官的功能，而且有利于加强各构造器官的免疫功能和身段对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方。收集几个秋日运动保健注意要点，希望大家“动”得健康，“动”得安全。
秋日清早气温低，不可穿着单衣去户外运动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身段发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气消耗，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。
9、登高赏菊，防备悲秋
秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少、气温低落。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有悲凉、垂暮之感，导致感情忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。我国古代民间有夏历九月九日重阳节登高赏景的习俗(即“老人节”)。这个时间，老年人若身段条件允许，去登山远眺。定会赏心悦目，使统统忧郁、伤感之事顿时消散。
故有人以为，登山是治疗忧郁症的良方。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可到达赏心悦目、健身祛病的目标。平常适量的登高，不但可以促进全身血液循环，还可以加强心肺功能，心肺功能强了，不但进步了自身的免疫力，尚有美容的效果哦!自古文人多爱菊，待到菊花开放时，赏菊的人更加多。菊花气味清新，多闻菊花之芳香，有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水，不但具有菊花特有的清香，且可去火、养肝明目。
重阳节养生要注意:平常要注意保持乐观的感情，平静地看待季节转化、气候变革，多到室外运动，参加一些有益身心的休闲娱乐运动，多与人交流沟通，参加一些体育锻炼，让心情轻松舒畅起来。 |
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