恰当深秋的8道“素菜”，食材搭配的好，营养鲜味，多做给家人吃

wx_t0o5JOG6 · 发表于 2021-10-20 23:55:06|来自：中国

深秋季候秋高气爽，人们胃口也普遍不错，大鱼大肉吃得多，难免会觉得油腻不消化。健康饮食讲求营养均衡，搭配合理，餐桌上除了肉类，素菜也不能少，分享8道适合秋日吃的素菜，食材搭配得比较合理，营养又美味，多做给家人吃。
一、腐竹烧香菇

食材：腐竹3根，干香菇、黑木耳、葱、蒜、红辣椒适量，老抽、生抽、蚝油、糖、鸡精和盐适量。

1、腐竹、黑木耳、干香菇提前泡发。控干水分备用，葱蒜切碎，干红辣椒备好。生抽1勺，老抽1勺，蚝油1勺，糖半勺搅拌匀称备用。
2、锅内放油，油温六成热后，加入葱蒜和干红辣椒炝锅。
3、木耳倒入锅中，翻炒至有炸裂声音的时候，将香菇和腐竹一起倒入锅中翻炒2分钟。

4、将准备好的料汁倒入，加入大半碗水，盖上锅盖焖煮5分钟。
5、出锅前淋入1勺芝麻油，加入适量的鸡精和盐翻炒匀称，大火收汁即可出锅装盘。
二、小炒杏鲍菇

食材：杏鲍菇、五花肉、大蒜、干辣椒、大葱、姜适量；生抽、料酒、干淀粉、蚝油、胡椒粉、糖半勺、盐适量。

1、杏鲍菇清洗干净，去除两段，用手撕成细的长条备用。五花肉切成肉丝，肥的部分可以单独切出来备用。葱姜蒜切丝备用，干辣椒过一下水。
2、瘦肉放入碗中，加入少量的盐，1勺生抽，1勺料酒抓匀，再加入半勺干淀粉，1勺油抓匀腌制5分钟。另外一个料碗中加入1勺生抽，2勺蚝油，1调羹胡椒粉，半勺糖，适量的盐搅拌匀称备用。
3、干净的炒锅烧热，将杏鲍菇条倒入锅中，中小火逐步地“烤”，一直把杏鲍菇的大部分水分都给“烤”出来，杏鲍菇变得比较干瘪后盛出备用。

4、炒锅中加入少许油，将肥肉部分放入炼出来一部分猪油，然后将瘦肉丝和葱姜蒜、干辣椒一起倒入锅中炒2分钟，肉丝全部熟透变色。
5、将处置惩罚过的杏鲍菇倒入锅中，转大火翻炒1分钟，让杏鲍菇吸收油脂。将调配好的料汁倒入锅中，大火翻炒至料汁全部被吸收。
6、出锅前加入一些小葱碎，炒匀称即可出锅。
三、炒包菜

食材：包菜、干辣椒、白糖、白醋、生抽、蚝油，盐适量。

1、将包菜中间切开，切掉中间的硬根，再掰成巨细匀称的片。
2、炒锅加油，2勺白糖冷油下锅，开小火逐步熬糖色，熬糖色的过程中要不绝地搅拌，以免粘锅。
3、白糖熬至焦糖色，加入葱、干辣椒爆香，加入切好的包菜，转大火翻炒2分钟，待包菜稍微变软后，沿着锅边淋入1勺白醋，翻炒匀称。

4、加入2勺生抽、1勺蚝油，适量的盐和鸡精，大火继续翻炒1分钟入味后，即可出锅装盘。
四、茄汁茄子

食材：紫皮茄子、西红柿、小葱、蒜、干辣椒、生抽、蚝油、盐、香油

1、将茄子切发展条，撒上去两勺盐，抓匀称后静置在一边等候出水。
2、茄子出水变软以后，抓在手中捏水，将茄子中大部分水分都捏掉，然后再炒就很容易了。
3、锅中加适量的油，捏过水的茄子根本不吸油，放入葱、蒜、干辣椒爆香锅底。

4、将茄子倒入锅中，大火翻炒3分钟，加入2勺生抽，2勺蚝油，少量的盐翻炒匀称。
5、西红柿去皮切滚刀块，倒入锅中一同翻炒匀称，盖上锅盖焖2分钟。
6、末了出锅前，加入适量的芝麻香油增香，也可以加入适量的糖调味即可。
五、醋溜豆芽

食材：绿豆芽、大蒜、小米椒、干辣椒、香醋、蚝油、胡椒粉、糖、盐适量。