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来源：生命时报
中山大学附属第六医院内分泌科副主任医师 王奕晖
对糖友来说，晚间血糖管理很紧张，如不留意，很可能导致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖颠簸都较大。不妨对照以下“三宜三不宜”，来看看本身的晚间做得好欠好。
 宜晚餐清淡。晚餐过于丰盛和油腻，会延长消化时间，影响第二天的空腹血糖。糖友的晚饭尽量清淡，可以多吃蔬菜，主食应减量，但不能不吃。蔬菜最好选择不含淀粉的，尽量少吃或适量吃根茎类蔬菜，如土豆。进餐按照蔬菜→肉类→主食的顺序，细嚼慢咽，更有助血糖控制。
宜饭后活动。运动降糖是糖尿病治疗的最健康方式，不但能降血糖，还可提高机体对胰岛素的反应。但运动项目和强度因人而异，应选择适合自身材质、能对峙下去的，比如广场舞、快走、打乒乓球、游泳等。建议从10~15分钟开始，顺应后提高至30~60分钟。运动时间可安排在餐后1小时举行，避免空腹时运动及利用降糖药60~90分钟后运动。肯定要穿合脚且惬意透气的运动鞋，以免受伤。
宜早睡早起。充足就寝有助稳定血糖。研究表明，就寝严重不足的糖友，清晨血糖水平比正常就寝者高出23%。因此，糖友夺取10点前睡觉，“理想”就寝时间为7小时。别的，要保持精良的作息规律，不要熬夜，也不宜盲目补觉。
忌吃饭太晚。建议炎天的晚餐安排在7点前，冬天在6点前。如果进食时间过晚，为了消化吸收食物，胰岛不得不在该休息的时间加班加点分泌胰岛素，已经“工伤”的胰腺压力更大，容易进入更深层次的恶性循环。
忌睡前激动。不良情绪对中枢神经有很大的干扰，除了影响就寝质量，还会诱发夜间血糖颠簸。糖友需避免在睡前吵架、大声喧哗、观看恐怖片、打游戏等，以防应激反应使血糖升高，继而打乱全天的血糖规律，引起大幅颠簸，增长对血管的伤害。
忌夏日贪凉。酷热夏日，喝一杯冰饮、吹一吹空调十分惬意，但对糖友来说却要慎重。如果过分贪凉，除了易引发肠胃功能紊乱，温差大会使体表血管迅速、大面积紧缩，诱发心脑血管疾病。
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