早餐不能吃这四种食物？

月亮潮汐 · 发表于 2021-10-15 20:53:31|来自：中国

早餐是每天的第一餐，对膳食营养摄入、工作学习效率和健康状况至关重要，早餐的食品应该品种多样、公道搭配。
但是，近来网传称早餐不能吃茶叶蛋、无花果、红薯和香蕉，事实果真如此吗？接下来我们逐个分析。

1、茶叶蛋影响钙、铁吸收？

在制作茶叶蛋的过程中需要在煮鸡蛋时加入茶叶、酱油等来给鸡蛋上色提味。由于茶叶中含有生物碱类物质，而这类物质会和鸡蛋中的钙结合，降低鸡蛋中钙的生物使用率。从这个角度上说，茶叶蛋确实会降低营养。

但现实上，煮茶叶蛋时，用的茶叶量有限，同时生物碱类物质的量也有限，对于钙的吸收并不会产生大的影响，更不会导致骨质疏松。
别的，茶叶中还含有单宁、鞣酸等物质，会和鸡蛋里面的铁结合，降低铁的吸收率。

但是鸡蛋中的铁本来吸收率就不高，也不是铁的主要来源，以是，大可不必为这个方面担心。
茶叶蛋可以提供丰富的蛋白质，需要注意的是蛋黄中含的胆固醇较高，但适量吃茶叶蛋并不会对健康造成危害。建议每天不凌驾1个茶叶蛋，而且最好现煮现吃。

2、无花果含糖高会导致肥胖？

无花果的营养成分丰富，根据《中国食品成分表（2009）》，每100克无花果可食部分含有能量65千卡，蛋白质1.5克，脂肪0.1克，碳水化合物16.0克，膳食纤维3.0克，多种维生素如胡萝卜素30微克，维生素C 2毫克，维生素E 1.82毫克，丰富的矿物质如钙67毫克，磷18毫克，钾212毫克，硒0.67微克。

总的来看，无花果富含维生素、矿物质等。无花果中的营养物质具有一定的健康功效，包罗抗氧化、抗癌、抗肿瘤、加强免疫力等功能。
无花果含的碳水化合物（糖）是16克/100克，此中的糖大多是葡萄糖和果糖，假如不是长期大量食用是不会引起肥胖的。

3、烤红薯含有致癌物？

红薯是我们日常生活中特别常见的一种食品，可以蒸着吃、煮着吃还可以烤着吃，可以直接吃，也可以熬粥，......。
红薯中含有多种人体所必需的营养素，还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防治便秘，加速排泄体内有害毒素。

烤红薯时，要采取干净卫生的用具，可以用微波炉、烤箱等，就不会产生致癌物。在吃烤红薯时，不吃烤糊了的皮，把红薯皮扒掉后再吃。

4、空腹不能吃香蕉？

空腹不宜吃香蕉的来由是香蕉含镁较高，空腹吃香蕉可导致血镁增高，影响心脏功能。这种说法看似有原理，着实经不起检验。
首先，根据《中国食品成分表（2009）》，每100克香蕉可食部含有镁43毫克，一个正常成年人即便是一次进食200克，镁的含量也只有86毫克，仅仅为每日保举摄入量（330毫克）的四分之一，不可能会引起高镁血症。

其次，食品镁的吸收率也是随人体镁的营养水平发生变化的，也就是说，当人体镁的营养水平充足时，肠道对镁的吸收率也就自然降低，同时镁的排泄也会加速，是不太可能因为一次摄入富含镁的食品而导致血镁水平急剧升高的。
空腹是可以吃香蕉的。
总而言之，没有不好的食品，只有不好的选择和搭配，均衡和适量是食品选择和摄入的根本原则。

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