吃香蕉对我们是好处多照旧毛病多？真能降血压吗？大夫告诉你原形

幸福雪儿

香蕉外表亮丽，果肉软糯，香甜爽口，而且剥皮就能吃，十分方便。


正因云云，它也成为了秋冬季节当之无愧的“网红水果”，深受人们的喜爱。





不但云云，关于它的神通奇效也不停在坊间广为流传。


比如：

能润肠通便，治疗便秘；
能缓解贫血，避免感冒；
能强化神经，调治经期。

甚至还能降血压，预防高血压！





因此香蕉得到了很多高血压患者的关注，有人还想用它来代替降压药。


但是，香蕉真的有降血压的神奇功效吗？



在回答这个问题前，咱们还是先来相识一下它。





香蕉是芭蕉科植物甘蕉的果实，原产于东南亚与我国南部地区。在印度也被称为“聪明之果”，由于传说中，释迦牟尼就是在吃了香蕉之后才获得了聪明。


香蕉的营养成分十分丰富，能够补充很多人体所需的物质。据分析，每100克香蕉果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.66克，碳水化合物20克，以及粗纤维、钙、磷、铁等，而且还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及钾元素等。


在全部水果中，香蕉算是钾的最佳来源之一，每100 克去皮香蕉肉含钾大约 256 毫克。





而钾元素跟血压又有着不得不说的关系。





钾是人体不可缺少的微量元素之一，广泛分布于肌肉、神经及血球中。人体一旦缺钾，就可能出现倦怠、食欲不振等症状。


说到钾就不得不提钠盐了，钠盐也是居民饮食必不可少的元素，每天摄入适量钠盐能维持生命，但过量摄入就会造成不良效果。


有研究就表明，钠盐摄入量与血压升高成正比：每日盐摄入量> 5 g的人群，钠摄入每升高1 g（相当于2.5 g 食盐) ，收缩压升高2.58 mmHg。







然而据统计，中国成年人的饮食风俗却广泛存在“高钠低钾”的状况。既饮食中钠摄入超标、钾摄入不敷，导致钠钾比严肃失衡。


同时“高钠低钾”也是继发性高血压最为常见的表现之一，还会增加心律失常、发生心血管事件的风险。


而研究表现，增加钾的摄入有助于将钠排挤体外。


以是淘汰钠盐摄入，增加钾摄入，对普通人可以低落高血压发病风险，也能帮助高血压患者有效低落血压。


既然云云，那么香蕉富含钾元素，吃香蕉是不是就能起到降血压的功效呢？





从理论上来说，吃香蕉能补钾，补钾就能淘汰钠盐对血压的影响，进而达到控制血压的作用。


听上去是没弊端，但是操作起来其实相当有难度。


我们先来做道数学题。





也就是说，我们每天要吃3斤去皮香蕉肉，才气把钾补够！


就算你一灵活能吃掉3斤香蕉肉，钾元素是补够了，但如果钠盐摄入仍然很多也没用。





由于我们摄入钾的目的就是为了淘汰钠盐对血压的影响，只做到“高钾”而忽略了“低钠”，效果可能也不会太理想。


况且吃了这么多香蕉，肯定吃不下其他食品了，这也会导致蛋白质等其他营养的缺乏和失衡，同样影响身材康健。


以是单靠吃香蕉补钾降血压，根本不靠谱！





更别妄想用它代替降压药物了，由于任何食疗低落血压的幅度都非常有限，单纯地依靠这些所谓的食疗方法来控制血压，往往是不科学也没效果。


不过虽然香蕉不能直接治疗和预防高血压，但适量食用还是有益于我们实现“低钠高钾”食品模式的，更况且它另有很多其他营养物质。


当然也不是全部人都适合吃香蕉，尤其是下面这几类人群，食用时可要留意了。





急慢性肾炎或有肾功能不全的患者



急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，如果大量摄入钾很容易引起高血钾症，反而可能会出现心率异常和血压升高等症状。


因此在食用香蕉时，一定要控制好摄入量。




糖尿病患者



此外香蕉的碳水化合物和果糖也不少，食用过量就很容易引起血糖颠簸过大。以是糖尿病患者在食用香蕉时要特殊留意，避免血糖短时间内迅速升高。


部分肠胃不好的患者



香蕉中含有一定量的鞣酸（尤其是在不太成熟的时间），在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引起便秘，甚至引发胃痛、腹痛、腹胀等症状。


因此，胃肠功能不好的人，最好少吃香蕉，否则会加重肠胃负担。


最后必须再次提醒：

香蕉绝不能代替降压药！

它只能起到辅助控制血压的作用。

真正靠谱的血压控制法，还得是这两招↓



第一招是生存方式的干预，比方留意低盐饮食、增加活动量、控制体重、戒烟限酒、规律作息等等；


第二招是在专业医生的指导下选择适合的降压药物和针对性的治疗。


这些可都比每天吃3斤香蕉靠谱多了！

参考资料：
[1] 杨月欣. 中国营养成分表（第6版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.
[2]叶春.防治高血压,除了少盐还要补钾[J].大家康健,2021(14):28-29.
[3]陶金亚.饮食中钾含量的增加可能会低落血压[J].中国食品学报,2017,17(04):296.
[4]香蕉可以预防高血压，前提是……丁香医生,2017-04-21.
[5] 刘力生. 中国高血压防治指南2010[J]. 中国医学前沿杂志(电子版), 2011, 3(5):42-93.

我说

文章大无须大编章的，讲大道理这个那个啰嗦。一针见血的讲明好处坏处就是。

幸福雪儿

很好，又学到了新的关于香蕉和血压之间的知识。

幸福雪儿

文章写的很好，使我学到了不少东西。

月亮潮汐

今天吃了三斤，血压还是没降，不靠谱的。

wx_Lz0G9yHl

很好，又学到了新的关于香蕉和血压之间的知识。

wx_Lz0G9yHl

转发了

wx_t0o5JOG6

吃香蕉不是高血压病人的理解水菓！

wx_t0o5JOG6

靠食物补充微量元素都不那多么靠谱，想吃就吃点，没那多讲究。