一顿吃多少最健康？点进来跟我学，让你“了如指掌”

我说 · 发表于 2021-9-26 17:39:05|来自：中国

这张大图是中国营养学会在2016年发布的《中国居民平衡膳食宝塔》，告诉我们每天各类食物吃多少量最适宜。大家看，中国居民平衡膳食宝塔分成了5层，代表了五类食物。从下往上看，第一层是谷薯类，每天保举摄入量是250-400克，包罗大米、小麦……
250克具体是多少的量呢？每一种食物都有不同的保举摄入量，这些数字背起来确实有点枯燥，把它具象化，大家就便于明白又记得牢了！

谷薯类、水果类
保举摄入量是250-400g，形象点来说也就是每天摄入5-8个成人拳头巨细的熟制的谷薯类食物。水果类的保举摄入量为200-350g，相当于1-1.5个成人握拳巨细的水果。
蔬菜类
保举摄入量为300-500g，而100g奇怪青菜、菠菜洗净切过后约为双手一捧的量，所以奇怪蔬菜保举摄入量相当于成人双手3-5捧的量。
畜肉类、水产类
保举摄入量均为40-75g，每份也就相当于成人手掌心巨细的肉。
大豆及坚果
保举摄入量为25-35g，这近乎于一只成人的手捧起的量。
使用一些常见的工具
蛋类
保举摄入量为40-50g，这相当于一个比乒乓球略大的蛋。